日常减肥方法 教你三招式塑造诱惑型曲线

想减肥的朋友，在做减肥运动时最好带个“陪练”，有了它的帮助你不会盲目的运动一番，今天我们给大家讲讲弹力带减肥操，弹力带的减肥效果是非常好的，不仅可以让你瘦身还可以塑造身体曲线，那么弹力带怎样减肥最快最有效呢？

减肥方法

●用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。

1.交替平衡提踵

左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿;完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间;换边执行。

2.后蹬腿平衡

左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出;完成5 次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力停留;换腿继续。

3.坐姿勾绷脚

坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90 度，夹紧侧腰;吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1 ～2 秒，感受到弹力带的阻力，重复15～20 次。

教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直;开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。

●关注腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。

1、弹力带腰部旋转

双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端;吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原;反复15 ～20次，换边执行。

2、弹力带挥臂旋转

将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲;吸气，想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下，呼气，想象击球动作，右脚蹬地，腰部发力，手臂向左上方挥出，感受弹力带阻力后，停留1 ～2 秒，还原;执行5 ～20 次后，转换方向。

3、弹力带坐姿蹬转

坐姿屈膝，右手固定对折后的弹力带两头，左腿抬离地面环套在中间;吸气，保持背部挺直向后倾斜，呼气，身体向右侧旋转左腿朝前蹬出，恢复起始动作;15 ～20 次后，换边继续。

教练提示：身体向后倾斜和扭转时，一定要保持整个背部挺直;手臂和手腕尽可能维持稳定，不移动，关注腰部发力。

如何减肥

●通过弹力带反复做一些屈伸的动作，直到后侧感到酸胀，即可达到紧实手臂的功效。

1、弓步单臂俯身臂屈伸

单手绕住弹力带一端，同侧脚踩住弹力带另一端，另一侧腿主动屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直倾斜;吸气，挺胸抬头，手臂自然下垂，呼气，收腹，伸直手臂，停留1 ～2 秒;如此反复，有酸胀感后换臂执行。

2、平衡单臂颈后臂屈伸

双手分别于头顶和后腰抓住对折后的弹力带两端，上侧手臂进行伸拉练习，下侧手臂稳定住弹力带一端，抬起一侧腿保持平衡;吸气，上侧手臂尽可能贴近耳朵弯曲，呼气，伸直手臂;反复，直到有酸胀感后换臂执行。

3、箭步双臂颈后臂屈伸

单脚踩住弹力带一端， 另一侧腿成箭步向前迈出;双手稳固握住弹力带另一端，伸直向上;吸气，手臂尽可能向后弯曲，呼气， 保持双臂夹紧向上伸直;反复执行，直到手臂后侧酸胀。

教练提示：手臂弯曲时，保持收腹，帮助腰部稳定，力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和锁骨之间夹住一个苹果，颈部不要前伸，可更好地确认动作安全。

减肥食谱

冬瓜荷叶汤

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花叶有利尿、通便的作用。而且荷叶里含有大量的荷叶碱，可以降脂减肥。在食用荷叶一段时间后，人的饮食就会发生很大的改变，自然而然就不会想吃油腻的东西了。

三豆冬瓜汤

红豆(赤小豆)绿豆和白扁豆含有多种蛋白质和营养元素，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿。

冬瓜银耳汤

银耳的蛋白质中含有人体所需的17种氨基酸，滋润而不腻滞，具有益气清肠，活血润燥的功效。它含有的膳食纤维更是可以帮助胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。

笋尖冬瓜汤

笋肉除了营养丰富外，最大的优点就是含高蛋白、低脂、低糖和多纤维，在不长脂肪的同时还可以帮助肠胃的蠕动，达到清理肠道的目的。

枸杞冬瓜汤

枸杞子除了大家熟知的进补功效以外，它还可以调节体内的血脂平衡，非常适合刚开始减肥的朋友们。

洛神渍冬瓜心

研究证明洛神花可解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。可消除疲劳和便秘，促进新陈代谢的功效。它可以解热、抗高血压、有补血、平衡身体内的酸碱值的效果。现在常有人以喝洛神花茶减肥。

结语：今天小编给大家讲的弹力带减肥法，有兴趣的朋友可以自己在家学习，方法还是很简单的，要的是你的持之以恒，在用弹力带减肥时不妨食用小编给大家推荐的几款减肥食谱，减肥功效也是很不错哦！