快速减肥瘦手臂的好方法

粗手臂会让你看来起有些壮实，影响了女性的柔美感，所以减肥瘦手臂成了女人们的一项大事，下面就为你推荐减肥瘦手臂的好方法，让你拥有纤细玉臂。

一、减肥先减粗手臂

当一个女孩觉得自己很苗条的时候，精神状态也会很不错，愿意被别人看到，有些女性说她长得讨巧，体重并不很轻，但是一双手臂很纤细，所以也会给你一种瘦瘦的感觉。看来一个人的手臂粗细可以从视觉上觉得是胖还是瘦。如果一个人的手臂比较细的话，就会看起来的体重比实际体重少了1～1.5公斤左右，因此说想让自己看上去苗条一些，状态好一些就先从减肥瘦手臂开始。通常上臂分为内侧和外侧，手臂内侧组织相对比较松弛，如果松弛的程度比较严重的话，风一吹就像旗帜一样晃荡，这就是我们常说的“蝴蝶袖”，名字好听但样子可不怎么好看。减肥瘦手臂的方法，第一要治粗，第二就是要治松。下面就先来检查一下自己的手臂内侧，如果比较胀，说明水分比较多，我们可以通过增强静脉循环和淋巴回流来使肌肉收缩，尝试下按摩的方法吧。

二、正确按摩和手臂紧实操

减肥瘦手臂是少不了瘦手臂运动的，结合正确的按摩方法可增强瘦手臂的效果。把瘦手臂产品涂抹在手臂最肥胖的部位，并轻轻稍加按揉，之后向下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推动，感觉把手臂上的水分排到腋窝处。手臂松弛是胶原纤维受到影响，因此我们要先帮助它引流，增强流速再收紧。

功效：锻炼手臂肌肉，紧实手臂肌肉，消除蝴蝶袖，并能塑造优美的身体线条。

手臂紧实操方法：

1、准备一瓶矿泉水或轻磅哑铃，双手握住矿泉水瓶的瓶身，手臂向上抬起伸直，把矿泉水瓶举过头顶。

2、手肘弯曲后向伸展，并保持5秒钟后把矿泉水举回头顶，恢复到第一步的动作，重复练习10次。

小贴士：整个动作过程中只有手臂在动，腰背都要挺直不可乱动，不要跟着向后仰，可以根据个人的情况，用两瓶矿泉水，或更换哑铃。

三、家中瘦手臂练习

如果只是为了瘦手臂去趟健身房有些太麻烦，所以在自己家中边看电视边练习瘦手臂运动是不错的好法子。比如手拿遥控器或瓶子，或其他随便有重量的东西来练习这个瘦手臂运动。在减肥瑜伽中有一个这样的动作，让手臂先抬起来，一只手臂向后用力弯，脊椎保持挺直，手臂用力的时候，另一只手臂是处于放松状态的，握紧手中的矿泉水瓶子。我们在用力弯曲手时手关节是反着的，一使劲就只能依靠下放的肌肉进行拉伸。在拉伸的过程中不一定要很慢的速度，每天练习100下，双手各练习50下，坚持一段时间后，你就能发现手臂上的赘肉少了不了，并且手臂肌肉也更加紧实了。

小贴士：在进行任何动作之前记得要热身，这点很重要，尤其是涉及到了脊椎，更不能着急进入运动中。

如何减肥瘦手臂，正确的按摩加上有效的瘦手臂运动，可以让你很快拥有纤纤玉臂。