腰部恢复练习方法有哪些

腰部受伤，选择腰部恢复锻炼方法，也是比较重要的环节，因为选择的方法正确，才能更好的使自己通过腰部恢复练习，才能尽快的让自己腰部更健康，下面内容就为很多腰部出现疾病，选择腰部恢复锻炼的患者，详细介绍了腰腹恢复练习方法有哪些？你可以具体了解一下。

臀肌拉伸练习：

1、仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿，使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上，

2、双手交叉抱住左侧大腿，并用力拉向胸前，感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感，维持姿势不动，

3、同样方法交换双腿再练习，

4、练习时，每天3组，每组每侧3次，每次坚持15-30秒钟。

伸展练习：

1、俯卧位，身体和四肢放松，维持5分钟，

2、如果因为疼痛难以完成，可以在胸下垫一个软枕或靠垫，维持5分钟，

3、如果能够轻松俯卧位5分钟，可以开始尝试下面的练习，

a)俯卧位，以双肘屈曲以前臂撑地，维持5分钟，

b)手臂放松回到原位，休息1分钟，

c)然后双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动1秒钟，然后放松回到原位，

d)练习时，不应该有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，

e)练习时，每天4组，每组10次，每组间休息2分钟。

侧卧位支撑练习：

1、左侧卧位，左肘弯曲，以前臂撑地，左肩左髋左脚保持在一条直线上，

2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左脚撑地，并维持姿势不动，

3、然后腰部放松回到原位，同样方法交换对侧再练习，

4、如果感觉完成有困难，可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度，进行练习，

5、练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持15秒钟，时间越长越好。

腰部恢复练习的方法还是比较多的，比如以上介绍的一些腰部恢复练习方法，都能很好的通过锻炼，更好地恢复自己腰部，所以对于很多想通过腰部恢复练习的朋友，可以对以上介绍的一些恢复腰部锻炼方法，通过了解，选择以上的一些锻炼方法尽快的让自己腰部更健康。