缓解紧张的方法

紧张是一种很常见的情绪，很多人遇到某些事情或者某些人就会很紧张，不知道该说什么做什么了，尤其是需要应酬的朋友，如果在老板面前或者客户面前表现的很紧张的话就会让自己显得很没有自信，也许会因为自己的紧张让别人误会，或者失去原本是属于自己很好的机会，这会让人更加沮丧和紧张了。

还有很多朋友在平时生活和工作的时候都不会紧张，只有到了考试的时候才会紧张，这种情况比较多见于学生，平时学习成绩很好，老师家长都很满意，只有在考试的时候往往脑子一片空白，就会考的一片混乱，过后想想很多的题自己都是会做的，那么如何应对这些紧张的情绪呢，下面就来介绍一下缓解紧张的办法。

平时紧张

1紧张时，可以调整肺部的深呼频率，减慢呼吸，让自己在呼吸中得到放松，得到释放。反复5次。

2可以适当的喝喝热水，或者温茶，让胃，让心脏给与一定的放松，这样能够减缓不少情绪。

3双手握住拳头，或者举起来，做一些加油的动作，这样也有一定的效果。

4听一些柔和的轻音乐，让心情舒畅一些，让人的思维分下注意力。

5可以看一些幽默的故事片，笑话书，或者是听一些搞笑的相声节目，让心情顿时变得愉快，开朗。

考试紧张

1深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

8自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

9类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

10联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

11系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

缓解紧张的办法你都学会了吗，不管你是学生还是已经步入社会，都避免不了紧张的情绪的发生，那么我们就在平时多锻炼自己，让自己尽量在重要的场合不要失去自信，只有自信才会克制紧张，希望今天的内容能够对您有所帮助。