懒人也享瘦 最赞睡觉减肥方法让你躺着瘦

减肥就一定要大汗淋漓地运动？其实，睡觉也是最有效的减肥方法之一哦！那么，睡眠是如何帮助我们减肥的呢？目前流行的睡觉减肥法又是否可信呢？下面小编就来为你分析这一切，跟你分享最赞的懒人瘦身法。

睡觉减肥原理

1、充足的睡眠能抑制食欲

研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加。睡得少，就会长更多的肉。每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时，远远低于维持健康所需要的7个半小时。这是因为睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙，从而导致你吃得更多，也就自然会造成肥胖哦！

疲劳就是饮食过量的重要原因。当你的睡眠减少时，体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加，它会让你吃得更多。在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品。因为你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果等一些高热量的食品。

2、多睡能加快代谢和脂肪燃烧

在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积。缺乏睡眠是减慢新陈代谢的一个重要原因，而当你的新陈代谢慢了，脂肪的燃烧也就会减慢，这就是为什么睡眠也能帮助你减肥的原理。

睡觉减肥法的秘诀

1、每天至少睡7.5小时

睡眠能减肥，但是，并不代表睡得越多就越好的哦！想达到躺着瘦的目的，你每天至少要保证坚持7.5小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。

2、睡眠时间要规律

周末的放纵总是会让你“有了娱乐，少了睡眠”，要知道，不规律的睡眠时间对减肥是非常不利的。睡得过晚不仅会让你的皮肤状况更差，还会是你食欲大增的先兆。养成按时睡眠的习惯，这就是懒人享瘦的秘诀哦！

3、养成良好的睡前习惯

睡前习惯对改善睡眠有很大的帮助。可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，让你更加容易入睡哦！另外，睡前记得要保持旁边是黑暗的，光线会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素，会严重影响你的睡眠质量。

4、了解适合你的睡眠时长

研究表明，每个人所需的睡眠时长不一样，有些女性每晚则需要9小时的睡眠。如果睡了7.5小时之后，你还是醒不来的话，那就意味着你需要睡得更久。提前入睡就是能让你增加睡眠时间的好方法。

击败影响睡眠的恶魔

1、夜生活丰富让你睡得少

心爱的电视节目、精彩的网络世界、不健康的夜生活习惯等等这些都是会导致你发胖的罪魁祸首。过于丰富的夜生活会影响你的睡眠时间和质量，如果你也是一个热爱夜生活的人，改变生活规律就要循序渐进，不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间提前，慢慢你就会发现自己真的能够早点睡了。

2、下午喝咖啡对睡眠无益

如果你是一个喜爱喝咖啡的人，那么请在下午2点半之前喝完。因为咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。喝咖啡的时间离睡眠的时间越近，睡眠受其影响就会越大哦！

3、压力过多让你睡得不安稳

在这个繁忙的现代生活中，压力是无可避免的。但是，如果你把压力转化成暴饮暴食或者是弄得自己彻夜难眠的话，这些就会是你发胖的源头了。所以，学会缓解压力就是一个非常有效的减肥方法，能帮助你减少卡路里的摄入，还能让你轻松地边睡边瘦哦！