名家养生风范走出健康身体

名家养生风范走出健康身体，养生名家赵之心教授最近给我们出了一个新的建议：通过快步走，来调节自己的身体健康。再此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法，但是普及面却不是很广。这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况，给出了详细的建议，让我们一起来学学如何通过走路养生吧。

专家教你交替健康走

每年春季，都有大批健走爱好者相约一起越野行走。

健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，春暖花开，正是健走的好时机。不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。

脊柱要挑直，双手用力摆

赵之心认为，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挑直了走；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式，速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。

赵之心认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。

此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。

唱着“雄赳赳气昂昂”大步向前

赵之心同时强调大步走的同时，一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在健走的姿势方面，赵之心强调以自然为原则。行走过程中，在保持正确姿势的前提下，身体自然协调，不要太过僵硬。因为步行的同时还要调整自己的气息，身体太僵硬气息自然就不顺畅。如果能在自然的健走中加入对气息的调整，对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。

在调整呼吸方法上，赵之心提供了另外一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

【“走”法】

年轻者 百米九十步每日千步

现在社会上很多人群患有高血压心脏病，大步走这种健走方式对于这些疾病有着很好的效果。

大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉要用力。走完以后会觉得下肢非常酸痛，这个痛对身体是有好处的。人的肌肉也需要吃饭，通过运动刺激肌肉就是给肌肉吃饭。这样大步走，不但调动了我们身体50%的血液和肌肉，还按摩了我们十二条经络中肝胆脾胃肾膀胱这六条，对人体的健康是非常好的。

强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间固定运动量。

适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者