快速睡觉的方法有哪些

大家提起睡觉，肯定会说这个话题有什么好说的。大家都会睡觉。其实不然，很多人存在失眠的问题或者是睡眠质量不好的问题。或者是很多人躺在床上半天睡不着的情况都有。那么，大家为何会睡不着觉呢，或者是为何失眠？或者是有没有什么能帮助快速睡觉的方法呢？

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

保证你的床只是用来睡觉

3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

上面关于快速睡觉的方法主要是介绍了三种，主要是指给睡眠提供良好的睡眠环境，顺从自己的睡觉意愿，不要勉强自己，还有就是在睡觉之前不要吃得太多，这样会容易导致睡眠不好。所以，大家注意这些事项都能改善睡眠。