怎样控制一天的脂肪摄入量

肥胖现在已经走进了千家万户，出现这样的现象是因为人们每天没有控制住脂肪的摄入量，而体能消耗与脂肪摄入量不能成正比的时候，人们就开始慢慢出现了身材变形发胖的症状，所以想要维持健康苗条的身材就要注意控制每一天的脂肪摄入量，下面就来了解下要怎么样来进行控制。

根据营养专家的建议，脂肪占总热量的20%-30%（成人适宜摄入量）。而其中饱和脂肪、单不饱和脂肪及多不饱和脂肪的比例为1：1：1。每日饱和脂肪的摄取量宜占总热量的10%以下。每日单不饱和脂肪的摄取量约占总热量的10%左右。每日多不饱和脂肪的摄取量以不超过总热量的10%为宜。膳食中的OMEGA-6脂肪酸与OMEGA-3脂肪酸的总体比例应在4-6比1之间为宜。

因此，在日常生活中有意识采取以下措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。

1.少食饱和脂肪。人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。

2.少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。

3.多食瓜果蔬菜。水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

可爱的胖子们不妨看一看哦，相信只要坚持有效地限制脂肪的摄入量，在加上适量的运动健身，就一定会成为一个身材火辣的帅哥美女哦，成为大家青睐的对象哦。当然了，现在人的生活水平好了，都过上了幸福的好生活了，吃喝都不愁了，提醒那些正在走上胖子一族的朋友，千万要控制好饮食，控制好每天的人体脂肪摄取量，健康永远是第一位的！