半身浴减肥 让全身轻“揉”释放

泡澡减肥既轻松又有效，是日本很流行的减肥方法之一。今天就来为大家介绍日本半身浴减肥法，通过简单的泡澡方式以及浴中浴后对身体局部进行按摩，达到雕塑曲线和美体效果。

日本提倡的半身浴，不仅比全身泡澡省水省钱，且泡半身浴也不会过热，适用于各年龄层。

内部调理 日式半身浴

泡半身浴前，用沐浴乳淋浴清洁。

半身浴顾名思义就是只泡上半身，芳疗师表示，水温约38℃，感觉比体温稍高即可，若水温过高反而会让水分散失过快，失去舒缓效果；水位则浸泡至约肚脐位置，最高不超过心脏，主要在加强下半身循环，注意要浸泡30分钟以上。

泡半身浴时，上半身可包裹大毛巾避免着凉，日本品牌也推出半身浴专用的上半身浴袍，在泡澡时即可保暖。

泡浴约需半小时以上，可搭配同系列香气蜡烛、线香或边饮用花草茶，加强效果。芳疗师建议，例如玫瑰茶有助女性内分泌、柠檬草有助排水，都是不错的选择。

手臂按摩

做半身浴时即可边按摩手臂部位，先涂上身体乳，增加滑顺与香氛效果。

Step1

手指按压手肘往下约2指宽位置的穴位，深层按压2至3下，有助缓解手臂紧绷。

Step2

针对蝴蝶袖部位，手握住上臂由上往下、由内往外依序扭转，单手按摩约5分钟。

也可用浸泡60℃热水10分钟后即会发热的按摩滚轮，让按摩的循环更佳，滚轮沿同一方向比来回滚动更有助于循环顺畅。

外部调理 浴后按摩加强曲线

利用泡完半身浴后，血液循环变好时，针对腰部、大腿、小腿等部位，加强按摩揉捏，可帮助肌肉放松、循环更佳，也有助于排除体内的废物。平时也都能以这样的方式按摩，每个部位建议约可按摩3至5分钟。

腰部

用手捏腰部深层，感觉捏到一条筋肉，由上往下轻捏约3至5分钟。

臀侧

此为连续动作。将双手自然垂在身侧，握拳轻敲两侧臀腿部位，约敲50下。

腿部

膝盖为按摩起点，手指以画圆圈方式按摩膝盖周围四角落，并分别往上、下滑推大腿、小腿骨两侧。依序重复约3至5分钟。

用手轻捏大腿侧边中线，由膝盖往上捏至大腿根部，重复约3至5分钟。

用双手握住小腿肚，由下往上包覆，并且迅速做向上拉提的动作，由脚踝至膝盖按摩约3至5分钟。

用大拇指按小腿后侧沿线，并由内往外扭转，可缓解小腿肿胀酸痛，帮助肌肉线条更柔美，约重覆3至5分钟。