睡眠不足怎么办

晚上睡眠不足，对我们的身心产生不利的影响，尤其是对于学生来说，长期睡眠缺乏会让我们的产生焦虑烦闷等情绪，对学习产生一种厌恶的情绪，注意力记忆力下降。而对于多数上班族来说，在工作中必须思维清晰敏捷，体力充沛，才能更出色的完成老板交代的任务。如果我们长期谁睡眠不足，就是严重的使工作效率变低。那么睡眠不足该怎么办呢？下文为我们详细讲解。

第一：睡眠不足的人每天早上起床的第一件事情就是用凉水洗一下脸，这样可以让你在短时间内的疲劳得到有效的缓解，每当困的时候就可以采取此方法。想一些开心的事情，让你的大脑皮层处于极度兴奋的状态。

第二：对于很多人来说，每天晚上都要看很长时间的电视和电脑，即使学习或工作一天却仍然玩很长时间的电脑，第二天大脑就会更加劳累，所以我们一定要坚持每天睡8个小时，少玩电脑。

第三：起床后锻炼5分钟不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你 只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

第四：即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

第五：坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

第六：含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。

在生活中我们要增加睡眠的时间，让自己天天有个好心情，工作再累，学习再累都要抽出一定的时间好好休息，保证充足的睡眠。减少心理上的烦恼，让我们每天的生活减轻压力，快乐的生活！