运动过度导致失眠怎么办

在生活当中，很多人都有运动健身的一个习惯和爱好，这确实对身体保健是比较好的，但是我们都知道运动，一定要注意一个适量的原则，要是运动过量的话，反而会给我们的身体造成一些不良的影响，例如有些人运动过度的话会出现失眠的问题，所以我们一定要注意了解有效的预防方法。

运动量一定要适合自己的体质水平。如何判断运动量是否合适呢？其实，在跑步过程中，锻炼者可以根据自身的主观感受来判断。它可以作为制定调整健身计划的参考依据之一。及时关注身体的感受，或者说叫作倾听身体的声音。身体一旦出现不适的反应，就可以及时判断，及时调整健身计划，避免运动“伤身”。

判断运动量是否合适的主观标准主要包括以下几个方面的内容：

1.精神状态

精神状态可以反映出锻炼者身体的综合情况，尤其是可以反映出运动量是否符合机体中枢神经系统的功能水平。如果锻炼后，锻炼者感觉精神放松、精力体力充沛，说明运动量比较合适；如果锻炼后，锻炼者感觉身体疲惫、无精打采、精神压抑或者情绪易变、容易激动、暴躁等，则说明运动量过大，在以后的锻炼中需要适当降低。

2.运动兴趣

跑步时的运动兴趣大小在一定程度上也能反映出运动量是否合适。运动兴趣从大到小可以这样排列：很喜欢、一般喜欢、不喜欢、非常不喜欢、十分厌恶。如果在运动的时候感觉心情愉快，非常喜欢去跑步锻炼，那就说明运动量适合自己目前的身体情况。如果锻炼者对跑步根本提不起兴趣，甚至出现了厌恶心理，可能是由于锻炼方法不合适或者运动量过度造成的。这需要锻炼者分析引起问题的原因，然后“对症下药”，改变锻炼方法或者适当降低运动要求。

只有适当的运动量，对自己的身体健康和锻炼，才可以达到最理想的效果，所以如果在平时生活当中，你也是一个运动健身爱好者，那么对这些常识的了解就应该注意了，只要我们注重科学健康的运动，才更利于身体保健。