8个夏季减肥法 让你瘦翻天

夏季来临，减肥计划也该开始紧急行动了。要如何抢救我们的身材呢？下面小编给你推荐8个最夯的减肥方法，让你在这个夏季瘦个够哦！

1、加强肌肉锻炼

我们的身体在不断地燃烧卡路里，即使是在你什么都不做的情况下。那么，为什么我们还会发胖呢？因为当你摄入的热量高于消耗的热量时，也就造成了脂肪的堆积，而肥肉，也就自然会找上门了。

不要害怕肌肉会让你变成难看的“肌肉女”，研究表明，体内的肌肉含量越多，脂肪的燃烧也就会越快。所以，想要加快减肥的速度，就要加强肌肉的锻炼。而力量训练就是增多肌肉的最有效方法。另外，在进行有氧运动前先做一些力量训练不仅能加快脂肪的燃烧，还能防止运动时拉伤身体的风险哦！

2、饮食要均衡

如果你为了减肥而过度节食，那就只能越减越肥了。当你每天摄入的热量不到1000大卡的时候，体内的新陈代谢也就会减慢，而脂肪燃烧也就会停止。要知道，脂肪的燃烧也是需要能量的，而过度节食只会导致你坚持不住的时候暴饮暴食哦！只有均衡饮食才是健康减肥之道。

3、进行间歇性运动

有氧运动是最能燃脂的减肥运动，而间歇性的有氧运动却能帮助你更加快速地瘦下来哦！所谓间歇性运动，也就是在进行锻炼的时候不断地更换运动的强度，这样能达到更理想的燃脂效果哦！

4、常喝绿茶

研究表明，每天喝3-4杯绿茶能让身体额外燃烧50卡路里的热量。不要以为每天减少50卡路里是非常小的事情，只要每天喝3-4杯绿茶，一年就能减少5斤的重量哦。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢！

5、水是减肥的好帮手

人的身体需要水分来来燃烧卡路里，虽然水本身并不具有消耗热量的能力，但是，缺水会减慢你的新陈代谢，也就自然会减慢脂肪的燃烧哦！所以，想要减肥的话，就要爱上喝水咯！而每天喝3000cc的水就是最基本的减重要求。

6、少吃，但要多餐

多吃也能帮助你减肥？是的，只要在热量摄入合理的情况下，少吃多餐更能起到减肥的功效。研究表明，每隔3-4小时进食一次能稳定体内的新陈代谢和血糖水平，能帮助你减少暴饮暴食和加快脂肪燃烧。

7、添加辛辣调味料

辛辣的食物能加快脂肪燃烧，是减肥的好帮手。减肥的MM们不妨在菜肴中加入一些辛辣的调味料，尤其是辣椒。辣椒所含的辣椒碱是加快代谢和快速减肥的最佳选择哦！

8、多吃蛋白质

蛋白质的消化需要比脂肪和碳水化合物多消耗2倍的热量。所以，在日常膳食中多加一些蛋白质，这样能帮助你加快脂肪燃烧，快速达到健康减肥的功效哦！而富含蛋白质的减肥食品包括瘦牛肉和猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、果仁、豆类、蛋以及低脂奶制品等等。