史上最有效减肥方法 教你减肥的8个小方法

冬季节来临，天气冷了，食欲强了但人却懒了下来。到了这时候该怎么减肥呢？秋冬减肥也没有什么特别的方法，主要还是让自己不要再肥下去以及保持着夏季减肥的成果，让自己不要因为季节的理由而让减肥反弹。

1.减肥不节食

冬来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。

在秋冬应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔！假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢？偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

2.要有适量运动

所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。

减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。

运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。

但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

3.坚持合理饮食

既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢！

不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。

如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

多点去参考减肥食谱和营养代餐也是可以的。

4.不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。

生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。

如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。

想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

5.不要额外进食

MM们，你认真想一想，你一日除了三餐之外还吃什么东西呢？如果你除了三餐外还经常吃零食或者还有多吃一两餐的话那就要注意了，正确的办法是少吃多餐，既然你忍不住嘴馋就把三餐分开来，一次吃一点这样一天多吃几餐也是可以的。

在秋冬季节减肥，食物要注意保温让人体一直保持温暖才好，所以建议多吃玉米粒之类可以方便加热的东西，低卡又营养噢！

6.找个伙伴减肥

是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。

大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来吧。在冬天里，大家可以一起在室内健身房里锻炼，彼此鼓励。

也可以一起到户外散步之类的，秋冬时节散步还可以欣赏别样风景。

7.要有坚持的毅力

冬天是最少人减肥的，因为大家都在这季节懒下来了。

但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀！

好吧，可能小编是夸张了，但是在秋冬时节大家胃口都大增了，想要不想变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧！不

要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力！

问问你自己是有毅力的人吗？如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧！想要瘦的窈窕，就必须有毅力！

8.改掉坏习惯

对于减肥并不是一两天的事，你是否发现有些人不管怎么样都不会长胖呢？这就是习惯的问题，你要把减肥养成一种习惯，而不要因为季节变换就不坚持有利于减肥的习惯。

例如运动也是需要习惯的，并不是因为减肥才做运动，只要你养成一种健康的习惯，减肥就无时无刻在进行了。

熬夜的习惯你有没有，如果有你是否会改掉了，减肥成功后是不是又会熬夜呢，这都是一些不健康的习惯，晚上九点后你是不是还会吃东西，你觉得这些习惯对身体健康有好处吗，所以减肥要想减肥必须把这些习惯都戒掉，只要健康的生活乐观的心态就是最有效的减肥方法，坚持下来你就会瘦。

虽然天气冷了人就变得懒惰，但是减肥时必须持之以恒的，女人到了30岁之后就很难减肥了，在30岁前一直肥胖的话那你以后减肥的成功率就会大幅降低了呀！坚持呀！