哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法
随着生活的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖，而哥本哈根减肥食谱对于减肥有着很好的效果，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。
对于哥本哈根减肥食谱很多人应该是不陌生的，那么哥本哈根减肥食谱的减肥原理是什么呢。很多人对于哥本哈根减肥食谱很多人都不陌生的，但是对于减肥还是健康饮食的好，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢。对于哥本哈根减肥食谱来详细的了解一下。
目录
1、哥本哈根减肥食谱是什么 2、哥本哈根减肥食谱的减肥原理
3、哥本哈根减肥食谱版本一 4、哥本哈根减肥食谱版本二
5、两版本哥本哈根减肥食谱大pK 6、哥本哈根减肥食谱有效吗
7、哥本哈根减肥食谱的副作用 8、哥本哈根减肥食谱的会反弹吗
哥本哈根减肥食谱是什么
哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。那么哥本哈根减肥食谱是什么？哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些？
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。
这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
这是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。
这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
哥本哈根减肥食谱减肥原理
来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。
以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。
早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的热量约为24-26千卡。
其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。
合计午餐的热量约为232-268千卡;最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。
晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。
全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。
《指南》中指出能量总摄入低于800千卡/每天的膳食属于极低能量膳食。
因此，使用该食谱的网友最好在医护人员的指导下进行，如果是未经指导使用一旦出现不适，应停止或调整饮食。
从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低。
那么人们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食。
而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。
同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
哥本哈根减肥食谱版本一
第1日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第2日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
第3日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第4日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。
中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。
第6日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。
第7日
早餐：一杯茶不加糖。
中餐：一份熟肉，一个水果。
晚餐：什么也不吃。
第8日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第9日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
第10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第11日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。
中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。
第13日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。
注意事项
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食(不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康)，而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
哥本哈根减肥食谱版本二
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第3 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉。
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4。
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第6 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜。
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
第7日
早餐：一杯茶不加糖。
中餐：不吃，喝很多水。
晚餐：200g羊肉。一个苹果。
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁。
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)。
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议。
一定要大量喝水
沙拉：生菜——不限量！菠菜：依然不限量。
茶——最好是药草茶。
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡。
两版本哥本哈根减肥食谱大pK
一个在减肥界广为流传的食谱，据说这个食谱的神奇之处在于，不仅按照食谱来进食的时间会减重，而且恢复正常饮食之后，还会越来越瘦。一听有这么神奇的食谱，赶紧向朋友要来与大家分享。仔细一看，原来这个食谱就是网络中盛传的哥本哈根减肥食谱。
仔细研究了解发现：网络盛传的哥本哈根减肥食谱竟然有两个哥本哈根减肥食谱，这两个哥本哈根减肥食谱食谱都是需要13天时间。
一、两份食谱的相同之处
1、第1天和8天的饮食基本一致，第5天和第12天也大致相同，除了新鲜的芹菜块换成了水煮西兰花。
2、早餐基本一样相同，基本上每天的早餐都有黑咖啡和方糖(除了第7天的早餐是一杯无糖的茶水)。
据介绍，该食谱就早餐之所以选用咖啡，是因为咖啡低热量还具有提高代谢消耗、利尿、促进脂肪燃烧的作用
至于加糖是因为这个食谱是属于低糖的，早上再不摄入点糖人会让人头晕，另外需要说明的是该食谱对低血糖的人不太适用。
二、两份食谱的不同之处在
1、除了第1、5、8、12天之外，哥本哈根减肥食谱1和哥本哈根减肥食谱2的中餐和晚餐基本上对调了一下。
2、哥本哈根减肥食谱1中的芹菜被菠菜和西兰花替代，橙汁被水果替代。
3、两份食谱的注意事项和承诺的减肥效果不一样。
三、从3个方面来对比一下这两份食谱
1、从提供的食材的丰富程度来看
哥本哈根减肥食谱1中的不少食材是可替换的，而且提供了不少选择，比如咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代。
肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿。
哥本哈根减肥食谱2则要求严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼，显然哥本哈根减肥食谱1比哥本哈根减肥食谱2要人性化和丰富很多。
2、从三餐的营养配比来看
哥本哈根减肥食谱1的晚餐量大于午餐量，而哥本哈根减肥食谱2的午餐量大部分大于晚餐量。
《指南》中指出一日三餐的比例，一般是早、晚餐各占30%，午餐占40%，从这一点来看，哥本哈根减肥食谱2的三餐比例优于哥本哈根减肥食谱1。
3、从烹饪的方式来看
哥本哈根减肥食谱1中要求肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎。
而哥本哈根减肥食谱2中的牛排使用橄榄油煎，虽然橄榄油含有的不饱和脂肪酸量非常高，有利于减肥，但用煎的方式还是会导致食物热量比较高，也不利于健康。显然哥本哈根减肥食谱1的烹饪方式较为健康。
比较之后得出，哥本哈根减肥食谱的哥本哈根减肥食谱1要优于哥本哈根减肥食谱2，建议采用该食谱的网友可以将哥本哈根减肥食谱1的午餐和晚餐对调，会更为健康一些。
另外，从食谱中的食物和烹饪方式来看，比较适合西方人的饮食习惯，对于我们中国人来说，会有一点不适应。
总的来说，无论是哥本哈根减肥食谱的哥本哈根减肥食谱1还是哥本哈根减肥食谱2，归根结底就是一种采用控制饮食，减少热量的方法来减重。
哥本哈根食谱基本上符合《指南》中减重膳食构成的基本原则：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，但缺乏含复杂的碳水化合物。
哥本哈根减肥食谱有效吗
合理选择主食，可以既减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，哥本哈根减肥法就是其中之一，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品。
而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。
因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。
它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。
流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。
减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。可是主食少吃又会饥饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。
吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。
一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。
吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。
从营养素角度来说呢？吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！
对于那些本来就主食过量的人来说，特别是甘油三脂已经升高的人，有脂肪肝的人，更要注意控制精白主食的数量。
一方面用粗粮豆类薯类来替代部分精白主食。
另一方面还要多吃蔬菜，来填充食物体积，提高饱腹感。
中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。
再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。
所以，不需要什么专业知识就可以理解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系;少吃主食，也未必会让人变瘦。
主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响？是不是会影响到女性的美丽呢？还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗？
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食。
大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，所谓的哥本哈根减肥食谱，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。
那么，它的效果如何呢？“短期内可能有效果，一段时间后容易反弹”。
按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
短期内会瘦，但不久后又恢复了原来的体重。
另外正如食谱中所提醒的，该食谱也不太适合低血糖和有胃病的人。
最后提醒大家，没有什么所谓最神奇的食谱，只有最适合自己的健康营养的食谱，才是最好的。
哥本哈根减肥食谱的副作用
1、营养物质缺乏
多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。
2、梳头的时候发现，头发脱落越来越多
原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。
那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
3、记忆力明显下降
还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。其实这也是哥本哈根减肥食谱中没有主食的一大副作用。
要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的？对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢？
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。
哥本哈根减肥食谱的危害
哥本哈根减肥法宣称：哥本哈根减肥食谱“一年只能进行这13天”，“一次最多能减44斤”，“不忌讳盐和肉”......因此一炮而红。
哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。
这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
1.黑咖啡对注重早餐的中国人来说有习惯性的难题
不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
2.哥本哈根减肥食谱中“强排”伤肾
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。
咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
3.阴晴不定的食谱导致忽胖忽瘦
过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉！中国营养学会制定的蛋白质供给量是：成年人每天70克，由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150~200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。
哥本哈根减肥食谱会反弹吗
哥本哈根减肥法会反弹，而且还伤身体。
首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。
到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。
如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。
更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。
比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。
但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。
所以还是不要乱用，推荐一些健康的减肥方法给你。
怎样减肥早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
结语：对于有些人来说可能减肥太难，但是所有任何事情在于坚持，也很难满足一些平民的要求，所以哥本哈根减肥食谱的主要减肥原理在于减少饮食热量的摄入，所以大家在日常的生活中可以通过健康的运动来减肥。