备战圣诞舞会 三天狂瘦4.5公斤

圣诞节就要来临了，MM是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢？为了美艳亮相，你还不赶快减肥瘦身，让身材更fit一点，不然贴身连衣裙可要挤不下了哦。推荐你三天速瘦方法，让你快速掉肉4.5公斤。

饮食篇：3天减9斤的快速减肥食谱

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。

同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。

坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤 ）

第一天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ；1/2个柚子或者柚子汁 ；1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐

1/2 杯金枪鱼 ；1片吐司 ；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐

3安士瘦肉或者鸡肉 ；1杯青豆或者四季豆 ；1杯胡萝卜 ；1个苹果 ；1杯普通装的香草味雪糕

第二天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ；1只鸡蛋 ；1/2个香蕉 ；1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐

2根牛肉香肠 ；1杯椰菜或者卷心菜 ；1/2杯胡萝卜 ；1/2个香蕉

第三天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ；5块普通大小的咸饼干 ；1安士乳酪 ；1只苹果

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ；1只水煮鸡蛋 ；1片吐司

晚餐

1杯金枪鱼 ；1杯胡萝卜 ；1杯花椰菜 ；1杯瓜类 ；1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议：

专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。

低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。

最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。

但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。

均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

运动篇：3天快速全身减肥小运动

第一步：攻克肚腩穿短款

1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。

2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

3、吸气，回到动作1，重复6次。

第二步：迅速瘦腰穿靓裙

A坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。

B抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续，交换做。做10次。

第三步：练出美腿穿长靴

1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。

第四步：和圆圆脸说再见

将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。

1、说10次“巴……呜”

2、说10次“趴……呜”

3、说10次“妈……呜”

4、说10次“搭……呜”

5、说10次“啦……呜”。