控制五大饥饿时段 收获苗条身材
科学研究，正常人一天中有五个时段特别想吃东西，对于想瘦的你，往往很难抵御美食的诱惑而放纵食欲。下边我们就教大家怎么才能在这五个关键时段有效控制食欲，顺利收获苗条身材。
7：00——清晨醒来的饥肠辘辘
饥饿揭秘：首先恭喜你，如果你在一觉醒来时觉得饿，说明你的肠胃功能是正常的。人在经过一夜的睡眠后，肠胃基本已经排空，饥肠辘辘当然是不可避免的。
此时，一定要为身体补充足够的能量，这不仅仅能保证一上午工作时精力充沛，更是为了你的胃着想。
因为头天晚上吃的食物经过六个小时左右就会从胃里排空进入肠道。第二天若不吃好早餐，让胃腾空超过12小时，胃酸分泌过多……呵呵，你不想总是到处找胃药吧？
如何控制：
其实，一天中的早餐是最不容易变成脂肪的一餐，所以想瘦身的MM可以放心摄取。但是，这并不代表就可以没有节制没有选择地乱吃。
推荐给大家这样一份早餐食谱：一半糙米+一半白米饭，一个薯类，一个水果，一份蔬菜，坚持两周，对瘦身排毒很有作用。
不过，这样的早饭外面可是买不到的哦，所以，提前半小时起床，在做营养早餐的时候，扭扭腰，压压腿，既健康又美味，岂不是一举两得？
11：30——临近午餐的极度饥饿
饥饿揭秘：午餐前的半小时，对于很多女性来说是种煎熬。经过一上午的努力工作，就算吃得再饱的肚子，也早就唱起了“空城计”，可时钟却偏偏走得那么慢。
想转移下注意力吧，发现大家都不太专注于工作了。这不，好友已经在MSN上商量等下吃些什么了。
天啊！在这样极度饥饿的情况下，很容易会在午餐时摄入更多的食物，眼看着减肥计划将全军覆没……
如何控制：
其实，在这个时候，忍住不吃还不如适当摄取一些利于消化的食物。比如，一小杯酸奶，或者由粗粮制成的饼干，一小片全麦面包，抑或一根香蕉或低糖类的水果。
它们既不影响你午餐时的胃口，又能让你感觉不那么饥饿，也就能更理智地选择食物。
吃得更健康，最关键的是——吃得更少，而且这些食物都不容易长肉，总比吃那些油多盐多的外卖要利于减肥。
14：50——工作间隙的无限渴望
饥饿揭秘： 很多人都会在下午的时候感到饿，有些公司还会很人性化的准备专门的茶水间供职员们补充能量，而下午茶时分也成了工作间隙的happy hour。
其实，这个时段的的饥饿，心理因素要比生理因素占更多的比例。
也就是说，你并不是真的饿了，而是“馋”了，或者，只是“累”了，想通过吃东西来休息一下。
如何控制：
在这样一个时刻，想要减肥的女性就千万得忍住了，管好自己的嘴巴，才能有效控制自己的曲线。解决方法有很多。
比如，给自己找点事做，最好是立刻就要处理完毕的，而且需要耗费一点时间的，忙碌可以使你错开下午茶的饥饿时分。
如果不行，就先喝点水，因为此时身体很可能处于脱水状态，这也会增加你的饥饿感，喝水可以增加饱腹感，就不那么想吃东西了。
实在馋得不行，那就吃一个苹果，低热量的摄入，又能通过咀嚼帮助放松神经，很有效哦！
另外，不含淀粉的大豆小零食也是个不错的选择，营养丰富又能补充身体的需要，让你在嘴馋的时候，能毫无顾忌地“放肆”一把。
17：30——饕餮前奏的诱惑美食
饥饿揭秘：如果评选一天内最感到饥饿的时候，我想大多数人都会把票投给这个时段。
8小时的忙忙碌碌，早餐午餐下午茶——所有食物产生的能量都被无情地榨干了，腹内早就空空如也。
回家路上，路边饭店传来的香味早就让人心猿意马，下班后的轻松心情也让人更想用一顿饕餮美食来犒劳自己。
唉，无论是从心理还是生理上说，这都是身体最需要补充能量的时候，当然，也是减肥阵线最容易崩溃的时刻。
如何控制：
光靠叹气是没用的。与其饿到两眼发黑，再吃到走不动路，还不如把晚饭“拆”开来吃。牢记少食多餐的法则，就可以避免晚餐吃得过饱。
比如，在回家的路上，去便利店买一小盒寿司。谷类为主的寿司很饱腹，却不容易堆积脂肪。
晚餐前，先喝一小碗蔬菜汤，既能排毒又能增强饱腹感。然后尽量将晚餐的时间提前，总之切记不可吃得过饱。
另外，要牢记“三低三高”的晚餐原则，即低油、低盐、低糖；高蛋白、高维生素、高纤维素，合理搭配，健康饮食。
22：00——入睡之前的纠结时分
饥饿揭秘：如果一天中最感到饥饿的时候是晚餐前，那么最想东西的时候就一定是入睡前了。
睡，还是吃，这可真是个纠结到不行的问题。其实，这个时候吃东西，对身体是百害而无一利的。
此时消化系统需要的是休息，你却因为要满足口腹之欲，无端让它们加班工作，这不但会加重肠胃的负担，更会引起大脑、心脏等其他脏器的连带反应。
如何控制：
入睡前的食欲，往往就是因为管不住自己的嘴。既然都知道这段时间进食最容易发胖了，那就把所有诱使你“犯错”的理由全部一脚踢开！做点其他事情分散注意力吧。
比如，做个亮肤美人，泡个香熏澡，好皮肤，好心情。比如，做个健康美人，跟着电视练会儿瑜伽，好身材，好睡眠。再比如，做个气质美人，靠在床头看几页书，好修养，好性情……
入睡前能做的事情太多了，不是非要吃得肚子滚圆才能睡得香吧，对否？！