7大日本减肥方法 健康瘦身维持苗条

日本人堪称是世界上最瘦的人群，他们的身体健康指数也非常高。那么，日本的美女到底有怎样的减肥方法能够hold住苗条身材呢？今天为你揭秘日本减肥方法，只要学习他们执行健康的生活方式，你也能瘦出S身材哦！

日本人堪称世界上最瘦的人，而且，他们还拥有最长的寿命。你可能会认为那只是他们的基因比较好的原因，这不可否认，但是，这只是其中的部分原因。

他们的健康与健美的身材，与他们健康的生活习惯或生活方式是离不开的。他们的生活习惯能够降低癌症的患病率，以及心脏病的发病率。而且，他们能够将身材维持在一个健康适合的水平，让身材更苗条。需要减肥的你，可以尝试一下日本的健康饮食减肥法，相信你会获得不错的成果。

下面我们将揭秘日本减肥方法，为你介绍日本的健康的生活习惯，帮你走上正确的减肥道路。

1、喝绿茶

经常喝绿茶。绿茶能够加快你的新陈代谢，减少热量的吸收。如果你在七天内都喝绿茶，它便能平均减少你60%的热量的吸收。热量吸收减少，脂肪自然会加快分解，从而达到瘦身的效果。不仅如此，绿茶还能降低胆固醇，改善你的心脏健康和预防癌症。但是，切不可空腹喝绿茶，因为绿茶会对胃部造成一定的伤害。

2、饭前喝汤

日本的另一个减肥秘诀就是在饭前喝汤。日本料理习惯使用清汤，这与中国的老火靓汤有很大的不同，老火靓汤需要长时间熬煮，这无疑增加了汤的热量，而清汤的热量就相对低很多。它比你平时喝的汤减少了大概135卡路里的热量。而且，饭前喝汤能够减少食物的摄入，对于热量的控制是十分有效的。

3、吃日本荞麦面

日本的荞麦面，是使用荞麦制作而成的，它与我们传统的面食有很大的区别，它使用了更加健康的白面粉。荞麦面是包含了完整的蛋白质，B族维生素和抗癌芦丁。蛋白质的摄入能够减少脂肪的摄入，人体分解蛋白质比分解脂肪更轻松更快，能够有效帮助减肥。日本荞麦面在亚洲的食品杂货铺均能买到。

4、经常步行

日本人更愿意采用步行来代替其他交通工具，每天的步行促使他们的脂肪燃烧，减少了热量的累积，从而能够hold住好身材。一个让你维持步行量的好方法就是计算你的日常步行量，再将目标设定为每天一万步，尽量争取每个可以走路的机会，不要慵懒。你可以到商店买一个计步器。只要坚持下来，你定能成功减肥。

5、吃大量的顺季和旺季食品

顺季和旺季的食品营养丰富，对身体更有利。你可以更改你的饮食菜单，多吃一些时疏和当季的水果。能够在帮你获得最佳的营养物质和维生素的同时，还能增加膳食纤维的摄入，帮助消化，加速燃脂，达到瘦身效果。而且，当季食品之所以健康，是因为冷冻过后的食品的营养物质都会受到破坏，新鲜的食物更有利于减肥。

6、色系均衡饮食法

日本人都确保他们所食用的每一道菜的色系均衡，至少有五种颜色。要做到这一点，一个简单的方法是添加更多的新鲜农产品。更多农产品的添加，可以帮助较高的纤维和维生素的摄入，让你的卡路里摄入量较低。从这一规则，你就可以明白，为什么日本的平均身体质量指数（BMI）为21.5，而美国则高达28了。

7、多吃豆制品

一个日本人最喜欢的零食就是毛豆或大豆。它们含有丰富的蛋白质和植物雌激素，能够帮助脂肪燃烧，并让你有更长时间的饱腹感，控制食欲。大豆已被证明是促进脂肪的燃烧，阻止脂肪储存的健康减肥食品。应该多吃豆制品。