办公室减肥秘籍 饮食减肥小妙招

对于办公室里天天面对电脑的你，是不是感觉肚子上的肉在增长，而且老感觉没吃饱？不好，那你就中了电脑的“毒”了，让我们来看看，怎样才能使办公室电脑前减掉肉吧，和小编一起看看吧！

要减肥？好好吃饭，不看电脑！

当今社会，不仅仅是电脑的CpU讲究双核乃至多核，我们每个人实际上也在很多情况下同时处理着多项任务。可能有很多人都习惯了午饭叫外卖，放在电脑桌前边看文件边打电话，嘴里再时不时嚼两口饭。不仅仅是成年人，在美国有1/4的儿童都是在电视机前完成他们的吃饭任务的。

只是这样的吃饭方式，可能会让你越吃越多，体重直线上升哦！

不是快餐太少，而是你吃得太多

大家在单位吃工作餐，通常都是在自己的办公桌上对着电脑解决午餐的。大家如果以吃饭时间来衡量午餐的分量，肯定会觉得还没来得及尝出味道，外卖就已经吃完了。如果你认为这是因为现在快餐的分量越来越少的话，可能你冤枉了快餐制造商们。

研究发现，与专心吃东西的人相比，吃东西时分心的人会吃得更多。实际上，对着电脑屏幕边工作边吃饭，在摄取“精神粮食”的同时，你的“食量”也随之而涨，更重要的是，这样的上涨还不仅仅局限于那“一顿”饭，随之而来还有更多的食物会被你上涨的食欲吞噬。在家时，边看电视(聊天)边吃饭是一样的。

过去人们普遍认为，由于边看电视(电脑)边吃饭减少了身体运动从而导致肥胖的发生。但在最近一项针对肥胖妇女的调查中，研究者们发现她们每周有一半时间都边看电视边吃饭，而大量的直接和间接证据都表明“面对屏幕”时间导致进食量增加才是肥胖发生的真正原因。

没有饱腹感，只好一直吃

新近发表于《美国临床营养学杂志》的一篇研究报告结果指出，相比于专心吃饭，边玩游戏边吃饭(或边工作边吃饭)能“让我们忘了吃过些什么”，而“没过脑子就吃完了饭”的人需要更长的时间才能够回想起来他们刚才吃了哪些食物。

不要觉得快餐不配进入你的记忆，就算快餐的样式与千篇一律口味不值得我们细细品味，但吃了就忘会使得整个“觅食”过程缺乏满足感。更关键的是，我们不仅忘记了吃的“什么”，也不记得吃了“多少”。科学家们还发现，分心吃午饭的人在午餐后的饱腹感较低。感觉没吃饱，再加上在吃饭时没得到满足感，这会导致我们在餐后没有“负罪感”地寻觅更多食物。

多项科学研究指出，缺乏满足感及饱腹感，会让吃饭不专心的人在饭后“积极”寻觅零食。他们这种零食搜寻者的状态会持续2.5个小时。这期间，他们会比专心吃饭的人多吃将近一倍的零食！通常来说，零食们可都是薯片、饼干、糕点之类高糖、高热量的食物。一次吃饭不专心，就让你化零食为肥肉的机率加倍。

如此看来，工作狂未必会因为工作而瘦，反倒很可能因为工作而增重。“废寝忘食”恐怕只是吃了之后忘记吃了啥和吃了多少。不少人想尽各种办法希望能够保持身材、减轻体重，却可能因为吃午饭时的方式而前功尽弃。

简而言之，我们要做到的仅仅是做个“单核电脑”，认真专注于一件事情：工作时认真工作，吃饭时认真吃饭。每天中午，放下烦琐的工作，给自己一个短暂却实在的休憩时间。找个餐厅，点上食物，细嚼慢咽，“认真”享受这半小时的美好时光。

控制饮食的旁门左道

吃饭只付现金不刷卡

和付现金相比，刷卡会让人花钱更多，这一点放之四海而皆准，吃快餐的时候也不例外。这个结论来自Visa卡公司对国外数万家快餐公司做的调查。所以，要想控制自己点餐的时候尽量只要小份，就一张一张数钞票吧，别刷卡。

餐桌上笼罩蓝色灯光

曾有杂志做过一个研究，得出结论说在蓝色房间里吃饭的人比在黄色房间里吃饭的人平均少吃1/3。这个数字显然大得离谱，但确实蓝色灯光会让食物看起来不那么诱人，而且让坐你对面吃饭的人看起来脸色也不好，结果相辅相成地使你对眼前的饭菜有点吃不太下。

没事不要天天称体重

其实你天天称也可以，只要你内心足够坚强，不会被秤上那长期不如人意的数字给沮丧到崩溃。千万别幻想每天早上看到一个递减数字，即便你头天晚上吃得非常少，甚至还运动了，但第二天早上却依然可能发现自己的体重略有上升……这时候你保证不会崩溃？不会去破罐子破摔地大吃一顿？所以说，一周称一次更能显出一种减肥的趋势，让你比较有信心继续坚持。

吃得极慢极慢

有时候你很快就吃完一大顿饭，可放下碗还是觉得饿。尽管你明白这是由于大脑需要时间来接收胃里吃饱了的信号，但这种饥饿感还是会让你感觉很不满足，结果一不小心就屈服于自己的失落感，又吃了一顿。所以，与其拼命拿医学原理说服自己，不如吃得尽可能慢点慢点再慢点，让自己觉得一顿饭吃了好久好久，不由地内心非常满足。

结语：看来边看电脑边吃饭是会增肥的，如果你不想让自己的游泳圈太多的话，那就从今天开始吧，好好吃饭，不看电脑，或者去餐厅吃，在控制饮食方面也有小窍门，不知道这些对你有用吗？