瘦腰24计 收紧腰腹美丽蜕变

当你爱上自己，身体会焕发光彩，再加上一点穿衣搭配的技巧，就能使的小腹不再显眼。

如何做个纯朴真实、自信亮丽的新型“腹”婆！瘦腰24计，让腰身灵动起来。

以逸待劳 以静制动

1.半个仰卧起坐。

这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

2.饭后站立半小时。

吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3.端正坐姿。

长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别到处乱晃，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

4.瑜珈C型瘦腹式。

坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

5.手指穴位缠胶布。

把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。

6.冷水洗澡。

冷水浴被称为“血管体操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

欲擒故从 李代桃僵

不用节食也能减肥！而且还要多吃，这些帮助减肥的食品就在我们身边。这可是懒MM的福音，一般一星期即可见效，省时省力。需要注意：个别控制饮食的做法会导致消化吸收系统功能紊乱。

7.一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃。

其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤！因此根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。

8.经期食疗。

若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（鱼、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例：由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易造成水肿，这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9.蔬菜为主。

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时，以半份蔬菜代替半碗米饭。

10.晨水助消。

可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

11.多喝酸奶。

酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

12.多食果醋。

某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。