瘦身减肥方法 浴室5招式让你瘦成一道闪电

不管你多瘦还是会天天囔囔着要减肥，减肥成了一辈子的事业，现在不过是男性还是女性，中年人还是中小学生也都想减肥。其实，除了吃一些热量低的食物，多运动能够减肥之外，我们洗澡的时候巧用一些招式能够让你瘦成一道闪电，下面小编就给大家介绍下这样的瘦身减肥方法吧。

浴室5招式让你瘦成一道闪电

每个人心里都说减肥是女性的终生事业，现在你还认为“不吃饱怎么减肥”这是个可笑的话，那就错了。想要瘦成闪电，第一步就要先管自己的嘴，不要天天暴食暴饮。是想享受舌尖上的美食，还是想拥有魔鬼的身材，关键还是看你自己。

不仅仅如此，除了要管好自己的嘴巴和胃，燃烧卡路里才是关键，但说到户外运动健身，懒家伙定是摇头摆手。今天为你推荐的浴室5招式，只需要宅在家，躲在浴室里，就可以让你享受沐浴的同时，尽情燃烧卡路里。

☆招式1：扶柜踮脚尖，赶跑小腿肉

第一招，提踵站姿，让你小腿线条紧致，瘦瘦瘦！保持双腿与肩同宽站立，先抬起脚后跟，然后在慢慢往下压。在踮脚尖的同时要做适当的拉筋运动，有节奏地重复这套工作30-50次，可以消耗热量40卡！

☆招式2：揽到极致，那就泡个健身澡

第二招，我们在沐浴洗澡的时候，可以用手进行按摩四肢20分钟左右，这样的话，能够消耗掉40卡路里的热量。

☆招式3：花洒甩啊甩，和肉说ByeBye

第三招，和毛巾拉拉扯扯，马上瘦腰！拿一条70公分长的毛巾，双手各握其两端，缓缓渐伸至头顶，然后轻轻的将腰扭向左边，同时双手匀速向左移动，稍作停留再向右转动，然后反向重复动作，如此练习15-20分钟，大约可以消耗热量50-70卡！

☆招式4：和毛巾拉拉扯扯，速变“腰精一族”

第四招，泡个热水澡，就能达到一定的健身效果。把水温控制在37°C左右，然后浸泡半身，还可以按摩身体的各个部位哦！练习15分钟，大概可以消耗热量60卡。

☆招式5：手指动动，瘦身有法

第五招，按按“饥点”，抑制食欲。饭前30分钟，按5下，能让胃口缩缩缩！

减肥过程中最重要的一个环节就是饮食，虽然我们都知道很重要，但是还是有很多的MM抵挡不住美食的诱惑。你们要知道，有一顿吃错的话，那你之前所有的减肥努力都是白费的。今天小编给大家推荐下一个星期的减肥食谱，进行一周的调理。轻松让你瘦下来。

七日瘦身食谱

第一天

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

第二天

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

第三天

早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：杂菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

第四天

早餐：麦片1碗

午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶：无糖果汁1杯

晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯

水果(晚餐后2小时)1个

第五天

早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：饼干2片

晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗。水果(晚餐后2小时)1个

第六天

早餐：粟米片1碗

午餐：汉堡扒1块，杂菜少许

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟。水果(晚餐后2小时)1个

第七天

早餐：前六天的餐单，任选一天

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后请补充维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟;去皮鸡腿一支;蒸鱼一条(小)，或5片生鱼片;瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟;豆腐2块。

结语：虽然减肥对一些比较胖的MM来说是比较重要的事情，可是我们还是要注意到运用好的方法，不要不吃也不能吃太多，关键要有一个健康的减肥食谱。我们也可以通过运动以及洗澡的时候进行按摩等一些方法进行瘦身减肥。