瘦肚子的最快方法 3+1运动法再现平坦小腹

夏季是一个露肉的季节，但是你满肚子的肥肉那怎么露呀，这样会被被人笑死的，那么对于水桶腰胖肚子该怎么瘦呢？夏季如何让自己拥有一个平坦性感的小肚子呢？下面小编给大家推荐一个3+1运动法，让你跟肥肉说拜拜。

减肥最有效的方式 就是运动和饮食的结合，这样才是属于健康科学的减肥，这样你才会有减肥的效果。

如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

D跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

F仰卧屈膝收腿步骤分解

Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面。

Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行。

step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。

注意

1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。

饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。

按照以上的方法来做，运动加饮食，有效甩掉腰腹赘肉，塑造纤细小蛮腰。

结语：以上就是今天360常识网为您总结的有关内容，通过上文的介绍，你知道3+1运动法减肥瘦肚子的方法了吧，这几个方法可以让你的肚子轻松的瘦下来哦，但是小编在这里提醒大家，减肥要持之以恒，千万不要半途而废哦！