如何提高免疫力 不想免疫力下降应这样做

免疫力是人体自身的一种防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异常事物，一旦免疫力低下，人们就容易生病，免疫力低下的原因有很多，跟饮食、生活习惯等因素都有关系，那么吃什么提高免疫力？我们又该如何提高免疫力呢？

免疫力对于人体来说十分重要，稍微下降就会出现伤风感冒的现象，因此日常的护理非常重要，下面就来看看如何提高免疫力吧。

不想免疫力下降应这样做

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯对于身体健康有着重要的意义，生活中不良的生活习惯会导致身体受损，会增加人患上疾病的几率，而这便是人体免疫力被破坏的重要证据，因而在生活中养生良好的生活习惯是十分重要的事情。

起居有常、劳逸结合、饮食合理是帮助我们保护免疫力的重要手段，而经常熬夜、过度疲劳则会损害我们的免疫，因而对于前者我们需要重视，并保持，对于后者我们应当及时改正，这样才能保护自己的免疫能力。

大家一定要记着，养成良好的生活习惯是提高免疫力的重要条件，只有养成着良好的生活中习惯才能保护好自己的身体健康，才能让疾病不再出现在身上，这样自己才活的更轻松。

免疫力十分重要，但是在生活中很多错误的生活习惯会破坏身体的免疫细胞，因此我们对于良好的生活习惯就要重视起来才可以。

正确认识保健食品

不可迷信保健食品的功效，对其产生依赖心理。保健食品一般不能在短时间内有明显保健作用，更不能代替均衡健康的饮食，如果大鱼大肉饮食不平衡，靠保健食品是调节不过来的。

比如：食用护肝保健食品不能无休止的喝酒。食用蔬菜片不能完全替代蔬菜提供的营养成分。同时，更不能把保健食品当药品用来治病，贻误治疗时机，酿成大祸。

运动

要想提高身体的免疫力，那么我们就要坚持运动通过运动，我们才能够让自己的身体变得强壮，也才能够提高身体的免疫力。

推荐你们做的运动就是慢走了，因为这种运动所需要的幅度不会太大，而且还可以保护好我们的身体，所以在这样的情况之下，建议你们使用这样的方式来进行锻炼。

那么每天应该坚持多长的时间呢？时间长度大约在三十分钟左右就可以了。只要长期坚持，就可以对身体有非常大的养生保健效果，从而提高身体的免疫力。

借助睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，因而促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

足部按摩也可增强免疫力

脚心*凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。

揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。

吃什么提高免疫力

1、白萝卜

白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味，有预防感冒的功效。萝卜姜枣汤有辛温解表、止咳化痰的功效，可辅治疗风寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。

2、大白菜

白菜能清肺化痰，能增强人体免疫力，对感冒有一定的预防和治疗效果，所以食用大白菜量较大的群体中没有太多的人发生流感。

我国民间也流传着很多利用大白菜治疗感冒的验方，如白菜干根加红糖、姜片，水煎服，或用白菜根3个，大葱7根，煎水加红糖，趁热饮服，盖被出汗，感冒即愈。

3、大蒜

大蒜被称作是天然的植物广谱抗菌素。专家指出，大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

4、紫洋葱

紫皮洋葱辣味大，意味着其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和凉拌的蔬菜沙拉超级搭调。另外，紫洋葱外皮中所含的栎皮素含量最多，能将对肠胃癌症的抵抗能力提高25%！

5、辣椒

辣椒当中含有的辣椒素能够促进内啡肽的分泌，这种内啡肽能够有效提高免疫力预防疾病，进食少量的辣椒就能摄取充足的辣椒素，所以即使是不擅长吃辣椒的人也不用担心，可以尝试挑战一下。

6、冬笋

竹笋性味甘微寒，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋还含大量纤维素，不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，而且也是肥胖者减肥的好食品。竹笋中植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高，有助于增强机体的免疫功能，提高防病抗病能力。

免疫力低下的原因

1、心理紧张

不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

2、身体劳累

睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

3、消极悲观

过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

4、饮食失衡

饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

5、运动不足

运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

6、过度抗菌

现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

结语：我们在日常生活中只要能够养成上面介绍的一些生活习惯，那么就可以让你的免疫力变的更好，让身体更加的健康，文中还讲解了免疫力低下的原因，希望可以引起大家的重视，要尽量避免这些不必要的因素，这样身体才不会受到伤害。