怎么样瘦腿 一试便知真与假

夏天很多女性朋友都会顶着火辣辣的太阳出来运动减肥，而对于女性减肥来说，最主要的部位就是腿，只有拥有了修长迷人的双腿，减肥才算得上成功。那么，怎么样瘦腿呢？难道只有顶着太阳出门运动吗？错，方法有很多，今天小编就给大家介绍3种瘦腿的方法。

怎么样瘦腿

瑜伽瘦腿

动作一：仰卧脚蹬腿式

1、第一个动作需要仰卧，背部靠着地面，双脚要稍微分开一小段距离，然后慢慢的弯曲膝盖，脚掌要完全与地面接触，使大腿面撑得笔直。两只手拖在头部的后面抱住头，然后缓慢的抬起肩膀离开地面，并且保持轻微的扭动，面部朝偏向两侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二：俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

动作三：仰卧扭转

人体保持仰卧的姿势，背部靠着地面，双脚保持并拢，双腿稍微弯曲，同时轻微的摆动双腿放置在右侧。膝盖要弯曲成90度，有些人做不到，就尽量弯曲吧，臀部也尽量的抬高一些，双臂伸直了，然后指向身体的两侧。头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

动作四：坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

动作五：小腿组合跳

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

动作六：大腿牵引

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

动作七：瘦膝盖

想要瘦膝盖的话需要膝盖与两侧的按摩。因为在我们的膝盖周围堆积的脂肪是相对比较少的，而且膝盖是骨骼相互连接的重要关节部位，但是有时候这个部位非常容易出现浮肿或者松弛的现象，所以会让我们觉得腿部变的很粗。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

刮痧瘦腿

刮痧瘦腿原理

刮痧减肥是通过一个刮痧板，直接作用于肥胖的腿部，通过对腿部的按摩捻拭，促进腿部血液循环，通过经络传导功能，来深层的调节身体内分泌，调节体内的阴阳平衡，最后达到燃烧脂肪细胞的目的，最终实现减腿的效果！

刮痧瘦腿的详细步骤

刮痧之前的准备工作，坐在沙发上，涂上瘦腿刮痧油，然后将腿部放松，并弯曲到自己适合的角度，使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，然后用事先准备好的刮痧板，首先从膝盖根部开始刮。

如果腿部水肿的话，就要从下向上刮，这是为什么呢？因为这样刮可以促进腿部血液循环，减轻水肿现象，如果是反方向，则是会加重水肿现象的！如果你的腿部不水肿，同时也没有静脉曲张的话，那么两个方向都是可以的！

刮痧的时候一定要掌握一个适当的力度，并不是刮痧的力度越大，刮痧的效果就会越明显。太轻则没有减肥效果，所以这个适中的力量很重要！不要超出自己的承受范围就行！

刮痧瘦腿的注意事项

1、进行刮痧之前，可以现在腿上涂上适量的刮痧油，因为刮痧油本身也含有消脂燃烧热量的功效，刮痧油结合刮痧瘦腿方法，会更好的进入体内实施燃脂的功效。

2、进行完刮痧之后，首先记得要把腿上没有吸收完的精油给搽试干净，以免弄到衣服上，把衣服给弄脏了。

3、刮痧后，一定要记得补充一杯温水，因为刮痧中，会消耗掉人体很多的水分，刮痧后饮上一杯水，可以充分补充消耗的水分，帮助身体排毒养颜，防止头晕目眩，同时还能美容养颜！

4、在进行刮痧的时候千万不能着凉，一定要做好保暖措施，因为刮痧的时候，人体的毛孔是张开的，如果不做好保暖措施，就会很容易感冒。

5、刮痧瘦腿的效果并不是因次数而定的，所以并不是刮痧的次数越多就会越好，每天只要刮一次就行，关键是要坚持！

按摩瘦腿

瘦腿按摩一

正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

瘦腿按摩二

正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该运动使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

瘦腿按摩三

正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该运动能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

瘦腿按摩四

双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到减肥效果。

瘦腿按摩五

正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。

瘦腿按摩六

正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

总结：通过上述的文章对瑜伽瘦腿，刮痧瘦腿以及按摩瘦腿等3种有效的瘦腿方法，女性朋友们是不是感觉到福利已经降临了？再也不用出门冒着被晒黑而辛苦的瘦腿减肥了，在家也可以轻轻松松的拥有修长的美腿哦，是否有用，只要你试过就知道。