【如何阻止自己暴饮暴食】如何阻止自己暴饮暴食？

第一，尽量避免独处。我们生病的时候，很多时候都是一个人，或者是偷偷躲着别人。不独处能独处吗；
第二，健康就是美，放弃我们对身体的病态追求，极端节食(通常坚持几天水果就一定要暴饮暴食)；
第三，让自己忙起来，找点事做。(今年毕业，面临求职。第一，我没事干。二是心脏压力大，很容易生病。所以我每天泡健身房，不是刻意减肥，因为健身房人多。大家锻炼身体，聊聊天，说说如何保持健康，如何保持身材和皮肤。而且很多四五十岁的人看起来还是二三十岁的样子。
第四，必须正常吃三餐，否则会觉得自己要“赔”自己，会BS；
5.当你真的想吃东西的时候，是因为你的身体需要它，而不是因为你想成为一个垃圾桶。吃饭的时候，慢慢品尝美食；
六、不吃不好吃的东西。我们在BS的时候，不管是好吃还是难吃，都只是把自己塞了进去，塞得自己都快没意思了。所以，当我们学会“抠嘴”，学会“挑食”的时候，就是我们对食物的渴望开始正常了；
七、多喝咖啡和茶。这是我的经验，可能几天没有效果，但时间长了对神经性抑郁症会有用；
八、多和朋友保持联系，多出去玩。让自己知道，食物不是唯一能让我好受的东西；
9.和家人保持亲密关系，多和家人一起吃饭；
十、(我个人认为是最有效的，呵呵)找个爱人，不仅让我开朗兴奋，还转移了我对美食的病态追求。另外，为了喜欢的人，你会变得有意识的去关心自己，让自己变得更漂亮。
刘奕君
副主任医师
湖南省脑科医院
擅长：睡眠障碍、肿瘤身心康复、精神分裂症、情感障碍、抑郁、焦虑、高考减压
问题
这说明你最好的朋友有精神障碍。可能患有神经性贪食症。除了给她心理支持，最好是说服她去看心理医生，做一个心理评估和诊断，通过心理治疗解决这样的暴食行为。仅仅依靠你的帮助并不足以解决女朋友的心理问题，尤其是心理症状也可能影响你的心理健康。在支持性心理帮助的情况下，鼓励她去看心理医生。
2019-04-14 14:30
抱怨
暴食后怎么减肥，暴食后怎么补救？暴饮暴食，一下子吃太多的食物，会增加胃肠道的消化负担，完全打乱胃肠道消化吸收食物的正常节奏。我属于减肥有困难的家庭，但是我成功做到了一个月120-90！
作为一个懂得享受的懒人，大家都很好奇我有多瘦。更让大家不解的是，我这一年骄傲的保持了90斤，经验一直在，那就分享一下吧~暴食懒人接手。
我以前是个163岁的人，体质偏胖，120斤左右，全身像老虎背。我的脂肪在抖，从来没有体验过人抖衣服的感觉。后来连我自己都觉得不忍心直视，决定开始减肥一个半月左右。我瘦到了90斤。月经期间走了很多弯路减肥，尝试了很多方法减肥，但是真正的效果不是很好。分享一下我的经期吧。减肥时间(快速减肥以维持体重)
1、08:00~09:00
早起一杯水，一粒七天。
每天喝八杯水。大家都知道前两杯水(227ml/杯)建议早上喝
起床后吃七天。每天懒人减肥(什么都不做，不运动，正常走路)，至少瘦1-3斤。
2、10:00~11:00
补充正常的维生素和早上工作所需的能量，可以吃水果，喝水(有时候会贪吃的时候吃坚果和零食等。而且很多减肥的人都不敢吃这些东西。我也承认热量真的很高，就停止热量吧。既然身体可以在不增重的情况下吸收坚果的营养，那么暴饮暴食后如何阻隔热量，如何补救，午饭时再告诉你！)
3、12:00
午餐时间，需要吸收能量让大脑运作。不管是下午没事看韩剧，还是要赶去公司上班，都需要能量来提供，所以午饭不能马虎，中午这一顿大餐肯定会产生各种脂肪、油脂、碳水化合物。这个时候你需要HICIBI快速阻断碳水化合物，阻断脂肪，阻止油脂，阻止糖分吸收。暴饮暴食后如何补救，现在你知道了！
4、13:00~15:00
燃烧脂肪的最佳时间是多喝水和排毒
5、16:00
运动(这段时间比较短，看心情，有时候运动，有时候不运动)，但是做运动后别忘了拉伸，注意肌肉女，但是我发现用七天策略和HICIBI的时候一天都不运动(不算正常走路)。我想用七天策略和HICIBI每天瘦1-2斤。当我使用七天策略和HICIBI时，我会在30分钟的基础锻炼中每天减掉2-5磅。
6、17:00~18:00
该吃饭了。无论吃什么，水果、酸奶、零食、大餐都会产生热量。即使是香蕉，卡里路也会被身体吸收。我一定要用HICIBI来阻断这些糖类和脂肪碳水化合物，这样我就不会害怕吃火锅了。我不怕暴饮暴食。
7、19:00~20:00
这个时候想干什么就干什么！吃饭的时候可以散步半个小时，遛狗，追剧，这样可以放松一整天的工作心情。
8.21:00后
我大部分时间都是在家里度过的，所以你也知道，我刷手机，周末可能出去好好玩玩，随意做饮料。记得，我晚饭吃了HICIBI，可以挡糖。(哈哈！这是我精心制作的机器。)
大家都说要减肥，闭上嘴走腿，但是谁不想运动后瘦更多，不反弹！谁不想享受美食，又不胖！谁不想做一个懒人，工作压力大，朋友聚会，各种娱乐等等，没有时间锻炼就减肥了？还是身材苗条，体重理想！所以我觉得闭嘴抢腿不是我王~
我想要更多的娱乐时间，戏剧时间，朋友聚会时间，恋爱时间，还有永远无法抗拒的美食。我不可能注定是个胖子。以上是我可以减肥减到90斤一年不反弹！鱼和熊掌都可以拥有的体验！
好吧。这是一个热爱生活，贪婪的女人的故事。暴饮暴食后如何补救，我就是我！
原标题：有效防止自己暴饮暴食的几个小技巧！
我们常说“物极必反”。如果平时刻意压抑食欲，就会积累更强的食欲，在某个瞬间爆发。平时吃得太少是暴饮暴食的罪魁祸首。因此，要控制暴饮暴食，首先要在减肥期间有规律地进食，做到“量多不宜过度”。
接下来重点是：如何看待暴饮暴食？
1.首先你要明白自己暴饮暴食的真正动机
记录你一周的计划外饮食，看看你在办公室、电视前和看杂志时吃了什么。然后将您的记录分成四列：
A.时间。
记录你最想吃什么时候。很多人会发现自己在一段时间内很想吃东西。比如工作前，睡觉前。
B.地点和人。
写下你习惯在哪里和谁一起吃饭。比如不开心的时候，习惯在冰箱旁边吃饭吗？和朋友通完电话，你会很自然的拿起一袋薯片吗？
C.记录你吃的食物和数量。
D.把你的感受记录在情感专栏里。
如果说不出自己的感受，就回忆一下吃饭急前的想法或者发生的事情，是一个电话还是电视上的一首歌改变了你的心情等等。并把它们都放在情感专栏里。
然后利用这些信息总结出让你容易暴饮暴食的地方和环境，你就为下次遇到同样的情况做好了准备。当然，这需要具体分析你的具体问题。比如你在办公室，环境很紧张，但是很容易接触到同事的甜食。所以，当你意识到这一点的时候，以后尽量不要去同事堆满糖果的办公桌。你可以在贴纸上画一颗糖，贴在电脑旁边，提醒自己不要不经意地吃糖。
2.整理自己的想法
你需要做的就是从日记中挑出当天暴饮暴食的记录，然后在日记的空白处做一栏：写下你当时的所有想法，尽量提醒自己注意一切的结果。时间长了，思想自然会变得理智冷静，一些负面情绪也会减少，当然吃饭的冲动也会变小。
3.不要用食物让自己平静
有一些小活动可以让你感到放松和舒适。吃饭不是唯一的方法。比如擦指甲，读几行诗等等。只要每天有计划地做一两件事，就可以缓解压力带来的暴饮暴食。
4.尽可能避免暴饮暴食并不意味着刻意节食
心平气和地享受美食是可取的。按照下面的建议吃，不仅会让你享受美食，也不会长胖。
a)规划自己的饮食。
想想你多久吃一次特殊的食物。也许你会惊讶地发现，一些你渴望已久的美食并不总是唾手可得，所以在吃这样的食物时，请尽情享用。
b)计算热量。
标出你经常吃的食物的热量，在吃之前比较这些食物的热量，尽量选择热量低的食物。
c)吃饭的时候尽量有一些间歇。此外，最好在肚子饱的时候吃。
饿了就吃，脑子会让你吃好。因为大脑大概需要半个小时才能收到肚子饱的信号，而在这期间，你可能会多吃几百卡的热量。
此外，英国人类学专家发现，一顿饭后15分钟后，人体对食物的欲望会迅速下降，无论你是否真的吃饱了，你都会觉得自己对继续吃东西不感兴趣。这就是为什么当我们吃饭时被打断时，就很难再吃了。另外，科学证明饭后吃甜点是明智的，至少控制情绪饮食。
下期通知：6种小习惯轻松改掉小肚子！
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