早上起来背部疼痛锻炼方法介绍

很多人由于在平时的生活中非常的劳累，这样就会导致自己的身体出现了一些损伤，但是还是不注重休息的时间，就会导致在早上起来的时候自己的背部疼痛，出现这样的情况的时候，就要多休息，或者是做一些有氧的运动，下面我就为大家详细介绍一下早上起来背部疼痛的锻炼方法。

锻炼方法：

腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

1．动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

2． 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。

3．舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。

4． 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

5．桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

6． 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。

以上这篇文章就为大家详细介绍了早上起来背部疼痛的锻炼方法，相信大家已经有了一定的了解了，在平时的时候就要特别的注意，要合理的安排自己的生活和工作的时间，不要让自己太过于疲惫。