跑步后头疼怎么办

跑步是很常见的运动，对跑步运动在选择上，都是可以放心进行，不过在进行跑步运动的时候，都是要有方法，很多人运动是比较随意，这样会引发身体不适，常见就是会引发身体酸痛，那跑步后头疼是很多人都有的，对有这样情况该怎么办呢，下面就详细介绍下，使得有一些了解。

跑步后头疼怎么办：

第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

在对跑步后头疼怎么办认识后，缓解跑步后头疼的时候，一定要根据自身情况进行，而且要注意，对初次进行运动的人群，一定要注意在运动量上不要过多，过多的进行运动后，会让身体不舒服，这点也是要知道的。