9招甩掉游泳圈

这个社会上有着形形色色的美女，无论是骨感美人，还是气质美人，还是曲线美人，最重要的一点就是腰部要苗条，接下来小编就教各位MM的瘦腰小妙招，让你可以享受瘦腰的乐趣。

如何瘦腰

运动1─很像划船的划船式

这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊)

(1)脚要离地(身体当然也要离地) ─记得，下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)

(2)翻手掌、手心

(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。>>>如何减小肚子 14个方法快速瘦腰

运动2─八字形环绕

这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉) 没有酸，就不会瘦。

CHECK pOINTS：

基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。

顺序：左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。

运动3─加强版的抬脚

这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。

CHECK pOINTS：

(1)肩膀尽量不要抬起来

(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右>>>如何瘦腰腹 七种最淑女的瘦身法

(3)手！不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

运动4─加强版仰卧起坐

这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转，所以侧边的肥肉，也都可以瘦到！

运动5─左右转腰动动

这个运动的精随就在于视线的停留

CHECK pOINTS：

(1)头差不多转120度

(2)视限停留直视后方运动

运动6─瘦腰又整脊

这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作，哥说他的腰部状况改善很多。

CHECK pOINTS：

(1)请使用脚背

(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)>>>不同年龄段的女性如何瘦腰腹

运动7─拱腰

这个运动的精随就在于手背、腰部的力量都必须运用到！很多人都没办法做这个动作，如果没办法，就是平躺在地上直接用腰部的力量，把屁股抬起来，这样也是可以的。如果想要更进一步，就往头的方向，试着去往前推！

运动8─

这个运动的精随就在于在pUSH腰部的同时，抬起腰部。这个动作可以矫正骨盆，让内脏回到正常位置，并且借由抬腿，让腹部还有大腿变得更紧实。

CHECK pOINTS：

(1)手的拳头pUSH腰部凹陷处

(2)膝盖不可以弯曲，双脚并拢

(3)维持五秒，重覆3次>>>如何瘦腰 4动作练出小蛮腰

运动9─

这个运动的精随就在于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果，借由膝盖的pUSH还可以加速脂肪的燃烧。

CHECK pOINTS：

(1)把手臂打直

(2)屁股离开地板抬高

瘦腰运动

瘦腹操之腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。>>>如何瘦腰 六个饮食方甩掉肚腩吃出小蛮腰

瘦腹操之足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

瘦腹操之仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。>>>如何瘦腰 瘦腰大作战让你夏天做腰娆女人

瘦腹操之屈腿收腹法

而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

结语：想要瘦腰，就一定离不开坚持不懈的运动，所以希望想要瘦腰的MM们一定要按照小编的方法进行瘦腰哦，非常有效果的。