老人家膝盖酸痛该怎么办

老人家膝盖酸痛是非常常见的情况，因为随着年龄的增大，身体机能的衰退，老年人已经不能超负荷的劳动或者是工作，但是老年人往往意识不到这一点，所以总是会做一些超负荷的事情，所以就出现了老人家膝盖酸痛。那么，老人家膝盖酸痛该怎么办？

上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。那么老人膝盖酸痛怎么办？

这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。

具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。

如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒，反复做20次。

知道了老人膝盖酸痛怎么办，以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。

以上就是关于老人家膝盖酸痛该怎么办的介绍。这里需要提醒的是，老年人身体机能衰退时不可避免的，但是是这种身体衰退时可以预防的，所以为了提高身体的抵抗力和免疫力，老年人需要注意饮食营养的补充，同时坚持每天做适当的运动。