​屁股肌肉酸痛怎么办

锻炼是我们生活中加强身体机能的一种有效方法，随着生活水平的提高，人们的主要目的已经不是为了获取食物了，而是为了丰富自己的人生经历而参加一些活动，社会活动使人们的生活更加的精彩，但是我们在一些运动中很容易出现屁股肌肉酸痛的现象，这时应该怎么办呢？下面就为大家讲解一下吧。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

屁股肌肉酸痛这种现象多数是与人们不健康的生活方式有关，所以，面对这种问题的时候我们应该更加的注重自己在生活中的一些活动方式，要尽量让自己多锻炼，少坐立，这样能够有效的缓解屁股肌肉酸痛这种现象，希望大家能够注意。