夏季驾车小心疲劳驾驶！

夏季驾车小心疲劳驾驶！

1、尽量保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，出现疲劳时应及时停车休息，不得勉强驾驶车辆。

2、在高速公路上行车时，最好在1个半小时到2小时到就近的服务区休息一下。

3、若感觉有点疲倦或有睡意时不要在继续驾驶，最好立即休息。驾驶人没有休息好或感到有点疲劳时，不要驾车进入高速公路。

4、驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环。

5、最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

6、连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上。

7、多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生。

8、夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2~4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

9、多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮。

10、多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感。

11、饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食。

12、每餐间隔以5~6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿。

13、养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7~8小时的睡眠。

14、饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

15、睡前1.5~2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作。

16、卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

17、为预防中暑，驾驶员在出车前和行车途中应避免食用辛辣油腻食物，多食用新鲜蔬菜，多饮用清凉饮料，并注意补充盐分。

18、要随车携带水壶和毛巾，并备带人丹、十滴水等防暑药物。

19、在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力，降低疲劳。

20、当行车中感到疲劳、打哈欠、手足无力等疲劳征兆时，应立即停车休息，或用冷水淋洗头面，活动四肢，待精力恢复、头脑清醒后再行车。

21、行驶时尽量减少超车，减少紧急制动等动作，也可减轻疲劳。

22、在不影响安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛尽量向远处看，总是盯着中心线易让视觉疲劳。

23、座椅过高，驾驶时驾驶员容易驼背，即使保持挺直姿态，也会显得僵硬，不方便操作。

24、前脚掌踩在离合踏板上，完全踩死时，整条腿仍要保持一定的弯曲度，这样事故发生时可以有缓冲空间，同时也可减轻腿部疲劳。

25、饮食也是一个很重要的方面，我们知道有的食物具有安眠、催神作用，在驾驶之前就应该避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物。