孕前补充什么维生素

孕期补充维生素可以防止营养的流失，对宝宝也有好处，只是很多人都不知道到底要如何补充维生素，今天就和大家分享一下，希望对宝妈妈有帮助，孕期补充维生素防止营养流失导致脱发或者其他的症状。通过食物通过多方面摄入，维生素也分为很多种不单单补充一种呢，维生素的补充能缓解皮肤的松弛尤其是在孕期营养更是要注意。

维生素A--令你明眸皓齿

维生素A的生理功能

1、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。

2、维持上皮组织的正常形态与功能。

3、维持正常的视觉反应。

4、维持正常的骨骼发育。

5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

【维生素A的食物来源】

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

维生素C——— 可防斑防皱

维生素C的生理功能

1、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

2、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

8、坚固结缔组织。

9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

【维生素C的食物来源】

1、樱桃。2、番石榴。3、红椒。4、黄椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥蓝菜花。10、猕猴桃。

维生素B1令你精神焕发

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

维生素B1的生理功能

1、促进成长。

2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。

3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

4、减轻晕机、晕船。

5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。

6、有助于对带状疱疹的治疗。

【维生素B1的食物来源】

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

提示：孕前准备对孕育宝宝非常重要的，大家都要重视孕前补充的问题，合理的安排孕前的营养，让营养均衡，保证身体健康。

如上所述希望对孕妇们能有所帮助，维生素的补充很重要，可以通过食物的补充还可以吃些维生素片，这需要通过医生的建议，通过一些水果也能补充维生素，多吃蔬菜不要挑食，蔬菜中的维生素蛮多的，多吃水果，维生素能促进骨骼的发展，防止骨质疏松。