美体塑身 把握技巧男人也能拥有小蛮腰

现代很多人都非常注重线条美，不仅仅是女人们追求苗条塑身，越来越多的男人们也喜欢塑身！美体塑身究竟有什么魅力呢，生活中国很多的人都喜欢通过塑身瑜伽来达到塑身的效果，其实减肥塑身重要的是要选择适合自己的方法，赶紧来看看下文详细的介绍吧！

目录

1、白领男士24小时塑身技巧 2、饮食塑身吃什么食物效果好

3、塑身喝什么茶好 4、最受欢迎的蜂蜜塑身方法

5、男人塑身吃什么好 6、男人塑身营养食谱

7、塑身的误区有哪些 8、塑身吃什么蔬菜效果好

白领男士24小时塑身技巧

如果没时间集中锻炼，没关系，你可以利用三餐时间，调整办公桌上的工具位置等等，你可能奇怪了，这些跟健身塑身都有什么关系？别心急，慢慢往下看。

早餐时间

爱吃煎饼果子？那就少放一点酱不要加油条！或者是每天早上让阳光唤醒自己，为自己准备一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒鸡蛋，或将鸡蛋和牛奶拌炒，搭配两片面包、两片西红柿。即能满足一上午的营养需求，摄取热量还不足包子、油条的一半。

公司楼下等电梯

到了公司，不耐烦等电梯？不喜欢电梯狭小的空间。那就像杜拉拉一样走楼梯，耳塞里听着音乐，沿着楼梯慢慢往上走。说不定爬楼梯就可以消耗大半早餐的热量呢。爬不动的时候就看看卡路里计上的消耗卡路里数及脂肪数，帮助你坚持到底。

工作时间

有没有算过8小时的工作时间，你“坐”的姿势长达多久？尽量让自己的身体动起来吧。如果你有张大的办公桌，你可以把电话放得离自己稍远点，接电话时伸伸手，拉拉腰，一天下来比随手就能接起电话可能要多消耗15千卡。如果你的办公室比较大，那么打印的时候选择离自己较远的打印机，趁机起来走走，活动下身体。或者给自己换个小点的水杯，多走几次茶水间。

午餐时间

如果午餐很丰盛，那么就尽量避免饭后甜点。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分钟才能消耗掉。饭后的间歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下阳光和新鲜空气。

下班后

在离家还有两站的地方提前下车，步行回家。

如果下午忍不住吃了块蛋糕，那么就在离家还有两站的地方提前下车，步行回家。别小看这两站路的步行，如果每分钟保持100步以上的速度，其运动强度可达到3METs以上，根据卡路里计的记录，这样的步行能消耗掉将近100千卡。

晚餐时间

最好以低卡路里的蔬菜为主。并在饭后算下一天一共摄入了多少卡路里，看看卡路里计记录下来的一天的活动有没有消耗掉摄入的热量，如果没有的话，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它们的方法。刚开始可以慢慢地走，持续一段时间后可以有意识地加快步速和摆手幅度，即可以放松心情，缓解白天的工作压力，同时也消耗了多余的热量。

饮食塑身吃什么食物效果好

1、紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2、芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，塑身瘦腿就轻松得多。

3、香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是塑身时候的理想食品。

4、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6、木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7、西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8、西柚

西柚卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是塑身必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

10、菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

11、西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

12、花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

13、奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

14、西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

女人经期塑身九大饮食原则

除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！

不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

塑身喝什么茶好

塑身茶能瘦身是通过茶中含有的芳香族化合物来溶解脂肪，茶叶可以化浊去腻，防止脂肪积滞体内，它其中含有的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取，从而使身体达到塑身排毒。下面我们就来推荐6款能轻松瘦身的塑身茶给大家。

1、乌龙茶

推荐平时节食塑身的人喝乌龙茶。因为节食塑身 ，吃得少，食物残渣就不足，粪便有时积存几天才一次，很容易乾燥。而且乌龙茶具有溶解脂肪的塑身效果。因为茶中的主成分——单宁酸，与脂肪的代谢有密切的关系。乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量。

原料：乌龙茶。

做法：简单地用开水冲。

2、薏仁茶

如果是单纯的水分滞留浮肿造成肥胖的人推荐喝薏仁茶，薏仁茶有利于肠胃的吸收，身体常觉疲倦没力气的人，可以多吃。薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法：热水煮开，就可以饮用了。

3、荷叶茶

荷叶茶对于情绪低落、精神压力大而产生便秘困扰的人来说，它含有的大量纤维，可以促使大肠蠕动，从而摆脱便秘的困扰。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

4、决明子茶

决明子具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能，常饮决明子茶，可使血压正常，大便通畅，对于节食而肠胃功能又不好的人来说，他们的宿便容易积在体内，造成便秘。饮用决明子茶即可解决。

原料：决明子茶。

做法：热水冲泡。

5、大麦芽茶

麦芽性味甘平，归脾、胃、肝经。胃麦芽所含的消化酶及维生素B有助消化作用，麦芽煎剂对胃酸及胃蛋白酶的分泌有促进作用，对于体内排气不畅造成腹胀和胃胀的人，推荐饮用大麦芽茶。

原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

做法：加冰糖水冲饮。

6、柠檬茶

柠檬有助于胃酸的分泌和食物的消化，可以治疗饮食积滞症。它同事还有降低血糖的作用，促进糖分分解，具有使过剩糖分转化为热量的作用，改善体内的脂肪平衡。

原料：柠檬切片。

做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

最受欢迎的蜂蜜塑身方法

蜂蜜塑身法作为现在最流行的塑身方法，颇受肥胖人士的喜爱。但是因为大家对蜂蜜塑身方法的认识不足，以至于不少胖友非但没有塑身成功，还给身体带来了诸多伤害。下文针对蜂蜜塑身方法为大家做了详细的介绍，想要采用蜂蜜塑身方法安全高效瘦身的MM一定不能错过哦！

蜂蜜塑身方法原理分析

蜂蜜是一种天然的营养剂，它包含可以燃烧人体能量的良质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一点蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。同时蜂蜜还具有优良的杀菌效果与解毒效果，有助于把体内积聚下的废物排出体外，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。此外，蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。

除了蜂蜜，同样能安全高效瘦身的还有辅瘦。随着经典辅瘦品牌Amywish的风靡，辅瘦这种安全高效率的减脂模式早已人尽皆知，不仅能促进运动减脂的效率，同时对于难减的体质问题也十分有效。作为当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦，Amywish今年新推出了多款瘦身产品，如Change系列第二代、Reborn系列等，不仅能够完美解决脂肪堆积问题，同时长期使用还能帮助改善易胖型体质，达到持久减重不反弹的最终目的。

蜂蜜塑身方法一、蜂蜜+茶

早餐：蜂蜜绿茶一杯

绿茶味苦性寒，含鞣质、叶绿素等，能清热解毒，抗菌消炎;蜂蜜味甘性平，含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质，具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者搭配，相辅相成，既能杀菌消炎，又能提高机体抵抗力。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯+一汤匙蜂蜜

薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

蜂蜜塑身方法二、蜂蜜+白醋

将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

1.早餐前20分钟空腹喝。

2.中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不要使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于塑身就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

蜂蜜塑身方法三、蜂蜜柠檬水

柠檬洗净切片。因为要带皮浸泡，所以建议用小刷子将柠檬刷洗干净。水的温度低于60度时将切成薄片的柠檬放入。(温度太高会破坏柠檬中的维生素。)温度低于40度时调入蜂蜜搅匀即可。(温度高的热水会破坏掉蜂蜜中的有效成分。)将柠檬切片，再撒上大量白糖，腌制两小时左右(30度的情况下)，再在玻璃杯中加入蜂蜜(依各人口味而定)，将腌好的柠檬片放入杯中，冲上白水，也可加冰块。

蜂蜜塑身方法四、牛奶蜂蜜塑身法

选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合。蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的运动，双下巴一定会消失得无影无踪！

冬季塑身应该怎么做

每天称体重却看不到效果，真是又气又恼！其实几乎所有塑身的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对塑身停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点。

足量饮水

瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。

拒绝塑身餐

有一种观点认为，塑身餐实际上并不利于塑身。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此塑身不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。

咖啡因是好帮手

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！

但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

运动，还是运动

说一千道一万，想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要有氧运动！最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步(可随身携带计步器)或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。

记住：清晨的代谢率最好，运动的效果也最好哦！

辣椒，可以有

辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。

男人塑身吃什么好

男人塑身和女性塑身是不同的，饮食安排也有所不同的，所以不能一概而论。在这里，就要为男性朋友们介绍一下专属男士塑身的饮食安排，快来一起看看吧。

男人塑身的饮食原则

控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡

必须注意塑身的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

具体来讲，男人塑身吃什么好呢

男人塑身的食物

栗子

栗子的味道甘甜可口，因此是很多塑身者必备的一种干果零食。然而塑身者们因为担心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃，只能浅尝即止。但是塑身者不清楚的是，栗子对于甩掉秋膘也有着一定的功用。

莲藕

莲藕是塑身者们在生活中较为喜欢的一种食品，因为这种食品的口感较为鲜美，而且对于养颜美容具有一定的效果，所以大家对这种食物都情有独钟。其实，莲藕除了可以养颜美容之外，莲藕对于瘦身也有着非常好的功效。

红薯

男性不妨多多食用红薯来当做是自己的主食，只要坚持一段时间之后，很快就可以打造纤瘦苗条的身材。别看红薯貌不惊人的样子，其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效，并且很可以让爱美的塑身者滋补养颜，真是一举两得。

男人塑身营养食谱

橙子瘦身汤

材料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。这个塑身食谱既塑身汤，能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

糙米塑身茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

塑身吃什么好 4种水果助你塑身成功

现在流行的水果塑身法，不过水果塑身法也有很多讲究的地方，要知道并不是所有的水果都适合作为塑身水果，那要吃什么水果塑身效果好呢？针对这个问题，就为大家推荐4种塑身水果，我们一起来看看吧。

吃什么水果塑身效果好

1、苹果

相信大家对苹果塑身都不陌生，塑身怎么能缺少苹果呢，苹果含有非常丰富的果胶成分，能降低胆固醇并为人体补充纤维质，还能帮助促动肠道，松软粪便，将体内的毒素废物等赶出体外。它含有的其它营养素，比如说维生素、矿物质等都是人体所必需的，食用也能促进身体健康，就连是果皮，也具有很好的塑身功效和促进健康的作用，所以，苹果绝对称得上它第一塑身水果的名号。

2、番茄

说起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一种蔬菜，其实番茄也属于水果哦，它可是红色水果的代表呢。番茄的热量非常地低，每一百克中大概就只含有十九大卡的热量，它的B族维生素含量很丰富，能促进体内的新陈代谢，能帮助将体内的脂肪和糖类转化为热量被消耗掉，而如果B族维生素摄入不足的话，则会影响代谢作用，降低细胞的功能。其中维生素B1对血液循环和糖类代谢正常运作具有很大的促进作用，维生素B2对脂肪和蛋白质的代谢起到很重要的作用。和苹果一样，番茄也是营养学家建议每天食用的一种健康塑身水果。

3、香蕉

香蕉所含有的热量相对来说比较高，每一百克中大约含九十一大卡的热量，那为什么还要将香蕉作为一种塑身水果推荐给大家呢？因为正是香蕉的热量较高，它为人体提供的能量就比较充足，食用后能增添饱腹感，降低想吃东西的欲望，帮助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉还具有治疗便秘的作用，在食用香蕉后，它含有的可溶性纤维被摄取后，肠胃蠕动速度会加快，能提高肠道排毒的功能。香蕉还含有非常丰富的钾，能对人体内的钠产生一定的抑制作用，从而帮助降低血压，另外，钾元素还能促进肌肉的生长，帮助改善脂肪堆积的情况。

4、葡萄

秋季一到，大家应该都有发现到市场上出售的葡萄增多了，是的，葡萄是秋季的盛产水果，这时候的葡萄非常鲜甜哦，其实葡萄也具有很出众的塑身功效。葡萄的热量并不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的热量。葡萄中含有大量的果胶，食用后能促进消化，还含有葡萄糖成分，在塑身期，有些MM会因为进食不足而出现血糖偏低的情况，这时候可以食用葡萄，通过吸收其中的葡萄糖成分来缓解症状，从而保证塑身顺利进行。除了葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的塑身功效的，葡萄籽富含纤维素和亚油酸，而且糖分含量很低，食用后能帮助消耗热量，所以，MM们在吃葡萄的时候不妨连着葡萄籽一起吃，增加塑身功效。

塑身的误区有哪些

1、所有水果一律平等

最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好，因为苹果热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱。

另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了，西瓜含有许多的糖和热量，同时膳食纤维较少，又很容易让人吃过量。

2、只要脂肪少，就能敞开吃

当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。

这种低脂食物有可能热量还更高。相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米饭或面食可以塑身

事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，塑身往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以塑身，这对健康是很大的威胁。

4、不吃早餐可以少摄入能量

事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到塑身的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

5、吃凉拌菜能塑身

多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜塑身却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。

另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能塑身，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。

塑身吃什么最有效 六款塑身粥强效刮油

说到塑身，很多MM都希望比较倾向于饮食塑身，因为饮食塑身轻松又健康，那么吃什么塑身最有效呢？塑身茶、塑身食谱、塑身汤等等都是不错的选择，那喝粥能塑身吗？当然能。那到底喝什么粥能塑身？今天，小编就向大家介绍几款塑身粥。帮大家清肠排毒又刮油。

一、紫糯薏米塑身粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。

做法

1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;

2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;

3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。

推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但塑身，还能吃出好气色！

二、红豆绿豆塑身粥

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。

做法

1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的

2、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

推荐理由：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

三、赤小豆山楂粥

材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、红糖30g。

做法

1、先把赤小豆浸泡半日;

2、与山楂、米、红糖共同煮粥。

推荐理由：肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。

四、芹菜塑身粥

材料：新鲜芹菜60克，粳米50-100克。

做法

1、将芹菜洗净切碎，与洗净的粳米同入砂锅内，加水600克左右，同煮为莱粥。

2、治疗便秘吃法：每天早晚餐食，温热服。

五、鲜果燕麦塑身粥

材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。

做法

1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

推荐理由：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又塑身！

六、玫瑰情人塑身粥

原料：白米1杯，新鲜玫瑰花1朵，鸡汤8杯。

辅料：蜂蜜 适量。

做法

1、白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。

2、鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

3、碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

推荐理由

1、玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。

2、而蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于塑身。

塑身吃什么蔬菜效果好

蔬菜中含有较丰富的维生素和蔬菜纤维，热量比水果少得多，相比而言蔬菜对于塑身而言更有效果。同时有利于肠胃消化。那么塑身时期应该多吃哪几种蔬菜呢？随小编一起看看以下9种蔬菜吧，看看哪个更能吸脂吧。

1、竹笙

有“刮油”效果的竹笙，是热销的夏日食材。竹笙又叫竹荪，是寄生在枯竹根部的一种珍贵菌类。它的口感脆嫩清爽，营养价值高，富含胶质纤维，解腻助消化，减少腹壁脂肪的积存，即俗称“刮油”的作用。《中国药典》记载，竹笙具有益胃清肠、抗老防衰、消炎止痛、塑身等多种功能。

在购买竹笙时，我们最好选择色泽浅黄、肉厚、柔软、菌朵完整的优质竹荪食用。由于盐水能保留竹荪含有的有效物质，因此，食用前要用盐水浸泡20分钟左右，待其变软。

2、西红柿

西红柿可谓是蔬菜和水果两栖，西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，而西红柿的纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素还可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

所以最好的番茄塑身法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

3、黄瓜

黄瓜的含水量还非常高，达到96%以上，具有利尿功能。黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有塑身之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

但是吃黄瓜塑身一定要吃新鲜的黄瓜，腌制的黄瓜会失去塑身功效。黄瓜皮比黄瓜瓤的消肿作用更强。将30克黄瓜皮放入500毫升水中，用小火煎至水量的一半，一天分2~3次饮用。

4、苋菜

常食苋菜可塑身轻身，促进排毒，防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质，其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力。

苋菜一般常用烹调方法包括炒、炝、拌、做汤等，但烹调时间不宜过长。烹饪苋菜时，出锅前最好加入些大蒜，在唇齿留香的同时，还能起到杀菌的效果，对预防夏季肠道疾病很有好处。

5、莴笋

莴笋的营养十分丰富，为蔬中美食，其味道清新而稍带苦味，能刺激口味，帮助消化。莴笋的含钾量高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病、高血脂的患者极为有益。中医中也有记载：莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，能够去脂消炎。

莴笋一般应以粗短条顺，不弯曲，大小整齐;皮薄，质脆，水分充足，笋条不蔫萎，不空心，表面无锈斑;不带黄叶、烂叶、不老、不抽苔;整修洁净，无泥土者品质最佳。叶萎蔫松软，有枯黄叶;茎皮厚，纤维多;带老根，有泥土的为次。

6、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，塑身疗效明显。

冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。

7、芹菜

芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。

日常生活当中有许多人在食用芹菜时常常把叶去掉，其实这是不科学的食用方法和习惯。芹菜的叶对癌症具有一定的抑制作用，其抑制率可达到75%。把芹菜叶炸汁后做成饮料，还能起到很好的兴奋作用。

8、豆芽

豆芽含水分较多，热量较少，不易形成皮下脂肪堆积。因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又塑身，美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。

颜色发白的豆芽不要选购，因为这样的豆芽都是经过漂白的，而且使用漂白的化学物质都是工业品，对人体有害，这种物质漂过的豆芽在外边放置几天不会变黑。特别粗大的也不要购买，因为这些豆芽往往都是用过膨大剂的。其次就是用鼻子闻，那种有明显的化学品气味的豆芽一定不要购买。

9、苦瓜

苦瓜在蔬菜中是含有维生素C含量最高的，而且糖和脂肪的含量都非常低，因此比较适合肥胖者食用。而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜还有抑制食欲的作用。因此最适合肥胖人士塑身食用。

但是苦瓜有抗生育的作用，计划怀孕或者已经怀孕的人都不要吃。苦瓜切好后在沸水中略为浸泡，可以除去部分草酸也可减轻其苦味，不善苦味食物者可以采用此法。

结语：塑身是一件长期的坚持的事情，想要获得好的身材就要努力锻炼！塑身不仅能够改善人的形体美，还能够减肥，对人体百益无一害，大家平时可以多多了解这些减肥塑身的常识，希望上述介绍的这些塑身方法能够帮助大家哦！