提高基础代谢轻松瘦身 减肥妙招

基础代谢率对于减肥来说是很重要的一个东西，这是基本的减肥常识，如果你新陈代谢比别人差，那么你吃再少也没别人有用。接下来我们说说几个影响基代的原因和调整方式。

怎样加快基础代谢率是很多减肥女性喜欢问的问题，那么什么是基础代谢率呢？首先我们要进行一些科普。

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率计算公式

(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)一111(Gale)

(2)基础代谢率%=0.75x(脉率+脉压差x 0.74)一72(Read)

(3)基础代谢率%=1.28x(脉率+脉压差)-116(Kosa)

or基础代谢率计算公式：

女性：655+(9.6 x体重)+(1.7 x身高)一(4.7X年t)

男性：66+(13.7 x体重)+(5.0 x身高)一(6.8x年龄)

相信哪怕节食or绝食的傻姑娘都知道，基础代谢是一个很重要的东西。你代谢比别人差，你吃的再少也没别人有用。

下面我们来说说几个影响基代的原因和调整的方式：

【年龄】新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。

化解：每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6，8%增长到7，8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

【运动】运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低。

化解：给常规运动加点“料”

1，高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。

2，修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

【不同的食物】进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%

化解：别错过早餐，多吃鸡蛋

用足够蛋白质来“挥霍热量”。

确保每日所需热量的10-20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150^-200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

【还有哪些帮我们代谢的食物】

燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂苷素，可降低血清胆固醇、甘油三醋。

玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等。具有降低血清胆固醇的作用。

海带：含丰富的牛磺酸，MIN汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，固醇的吸收。M氏血及胆可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

苹果：含有丰富的钾。可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维索，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

结语：再加上用餐时间不固定，常常导致维生索B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。这些减肥妙招你学会了吗？想象一下减肥真的没那么难。