如何减肥 6要诀夏季轻松享瘦

当你在炎热的夏天穿上漂亮性感的衣服的时候，会不会为露出来的赘肉而感到困扰，不用担心，试一试小编为大家准备的夏季瘦身的要诀吧。保证可以让你在夏季轻松展现身姿。

如何减肥

制定适合自己的锻炼计划：

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天坚持锻炼1小时。在经过一场较剧烈的运动后，人的体重会减轻1-4磅，如果为此沾沾自喜，那就错了。正确测定减肥效果的方法是，每周测一次，每月平均一次。

打破减肥迷思：

不要以为猛流汗就可以减肥，不要被数字迷惑。虽然夏天比较容易流汗，但随着汗水排出体外是水份、维他素及矿物质，流汗只是身体散热的一种现象，并不会减少体脂肪，而且水份流失快速的夏天更让人想买杯冰凉的珍奶，结果造成肥胖问题喔！

注意适当节食：

节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，国为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。

少吃多餐：

对天减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。在饮食方面，要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30%，碳水化合物应占55%-60%，蛋白质15%，每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时，可多进食这些碳水化合物食品。当然，鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。

多饮水：

天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水。

激发自己：

夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件很痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相经，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强调自己看不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心。

减肥最快秘籍

1、控制吃甜品的欲望

即使健康杂志提醒过你，甜品其实百害无一利，你却仍然会在深夜想给自己来一块儿提拉米苏？那还不如给自己准备一些新鲜的水果吧！苹果切片放在烤箱里烤成美味的果干，搭配几颗杏仁，一样让你有摄入甜品的感受，热量却无形中降低了不少，更重要的是摄入的食物更健康哦！

2、找到最适合的健身搭档

你知道么？一个健身好搭档会为你的生活带来巨大的积极意义上的帮助，好的运动拍档除了能够和你一起运动，还可以能不断鼓励与支持你，如果你的朋友定期坚持运动，鼓励你实现你的瘦身目标，你们两个人的体力也类似，那么试试看邀请她一起运动吧！

3、多存储这类食物

如果你家里的食物大多健康无比，会令你的减肥目标更易实现，确保下面的这几项食物存在你们家的冰箱里吧！香醋，能够让你在做蔬菜沙拉的时候免去放热量超高的沙拉酱的机会，带壳坚果，坚果类食物的蛋白质与纤维素很容易为你带来满足感，而酸奶则是优质蛋白质的来源，同样也可以替代奶油的作用，不妨可以试试看希腊酸奶，可是低脂又美味哦！

4、运动后记得缓解肌肉酸痛

不少人运动后都会觉得肌肉酸痛，事实上这是身体在制造乳酸，这时候最好采用一些办法消除酸痛，例如使用冰块对酸痛部位进行冷敷，能够有效促进乳酸分解，而进行一些理疗式按摩也是不错的选择。

5、选择舒适的鞋子

对于日常工作忙碌的白领来说，步行算是不错的运动了，只是要记得，一定要选择一双舒服的鞋，记得买鞋子的时候最好选择下班后去买，这时候你的鞋码是偏大的，而千万要记得鞋子不宜过大，脚趾能够在鞋内*活动，就意味着鞋子的舒适度还算不错，一双舒服的鞋子就算让你走几公里都不会是什么大问题。

6、选择你最适合的音乐

其实选择运动减肥时的音乐相当重要，只要不会太大声以至于你不容易在运动的时候听到车子的声音，不少优秀的运动员会选择交响乐而非大家想象中的Lady Gaga的狂野电子乐，任何具有令人振奋效果的音乐未尝不是好的选择。

7、什么时候称体重？

如果你的减肥大计已经开始一周了，那么体重必须要进入日常记录范畴，最好是在早晨没有吃饭前的时候进行称重，之后每天在同样的时间进行称重，这样能够形成连续性数据，帮你参考你到底有没有瘦下来！

8、鸡尾酒也要适量

不得不跟人应酬，来一杯鸡尾酒？那么要记得给自己来一杯水，一杯水能够让你注意到鸡尾酒的可怕热量，不至于过度摄入，你也可以在你的鸡尾酒中加入新鲜的水果，草莓、樱桃、蓝莓都是不错的选择哦！

9、运动前吃这些

你已经计划好每天进行5公里或者10公里的跑步了？那么要记住，你一定要准备好你运动前的食物摄入，其实运动前的食物不一定一定要以低热量为主，你可以给自己来点新鲜的烤面包片搭配黄油，再来一小碗燕麦粥，90分钟后再运动，其实运动前给自己来一杯咖啡，会加快新陈代谢速度哦！

10、把暴食的负面扭转

你在朋友的生日派对上不小心吃了一大堆冰激凌？你觉得罪恶感十足，但是你要记得3500卡路里才会让你长胖1公斤，因此如果你暴食了，不要觉得罪恶感十足，也不要过度节食，当然更不能放弃，你需要的是让自己运动半个小时。

11、跑步的时候带着这些

如果你跑步的话，记得要带齐装备哦！你记得要带一个能够记录你跑步记录的GpS、音乐播放器，如果是白天的话，记得要戴一副墨镜，记得要带一个记录你信息的腕带，防止你遇到问题时，能够找到你的家人。

结语：减肥是一项需要打持久战的项目，只有坚持不懈的运动和科学规律的饮食才能够减肥成功，想要减肥的朋友，赶紧照的小编的方式尝试一下吧。