如何瘦腿 瘦身达人推荐三绝招速变小鸟腿

炎热的夏天，看人别人修长的双腿肆意的驾驭热裤短裙，让腿型不好的MM羡慕不已，接下来就试试小编推荐的瘦腿运动吧，相信不久的将来，你就会是别人羡慕的对象。

如何瘦腿

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。>>>如何瘦腿 四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。>>>如何瘦腿 6瘦腿招塑造迷人长腿

下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。

3、可重复做10次。

功效：可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。

看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEp1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿

◆STEp2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效

◆STEp3——腿型更修长：双腿交叉下腰

力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

瘦腿的最快方法

方法一、常做高抬腿运动

高抬腿运动确实是瘦腿的最快方法啊。还记得在中学上体育课时那是运动前必做的运动啊，做完之后腿就会酸酸的。其实，高抬腿能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。坐高抬腿就不用教了吧，谁都会的，关键就看你的坚持了。建议你每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

方法二、饭后来瘦腿

饭后是保持身材很关键的时期了，一定要把握好了。建议你在饭后一定要活动一下，最好是不要坐着不动，这样完全是放任脂肪在你的腹部和腿部躲藏啊。所以，饭后勤快一点，去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。要知道，在饭后站立半小时可有效防止脂肪堆积呢。或者是在饭后出去散散步消化一下，消耗晚餐时吸收的热量。

方法三、睡前抬腿

在睡觉之前不妨也来瘦一下腿吧。方法很简单，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这个动作贵在坚持哦，能有效缓解双腿的疲劳呢！在坚持近一个月后，你就会感觉大腿内侧的肌肉变得结实，裤子也变大了哦！>>>韩国美腿女王的瘦腿方法

方法四、泡脚

不知道你有没有泡脚的习惯哦。其实，泡脚也是有利于瘦腿的呢！尤其是在你站立了一整天或者是走了很多路的时候，睡觉之前泡泡脚，能有效缓解双腿疲劳，还能防止橘皮脱落呢。如果具有更好的瘦腿效果的话，可以采用冷热水交替泡脚法：用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，就能促进大腿的血液循环，帮助燃烧脂肪，瘦腿效果非常好的。

结语：瘦腿的过程是循序渐进的，没有说可以一步到位，只要大家在日常生活中能够坚持的锻炼下去，不需要很长时间，你也可以拥有迷人双腿轻松驾驭短裙热裤。