五星级的瘦手臂术

夏天到，短袖甚至无袖衣服穿上身，蝴蝶袖如何隐形？最好的办法当然就是瘦下去！两周就有明显效果的瘦小臂操，快速学起来！

夏季减肥秘籍 如何瘦手臂最有效

总会有姑娘抱怨说减肥很困难，看到想吃的东西总要忍着，亦或者说忍不住吃了，可是吃完了内心又后悔得紧，而这样反反复复的“节食”减肥居然没有多少效果！其实只要你懂吃，一样可以在满足自己食欲的同时轻松减磅哦

如何瘦小臂最有效？减掉小臂上多余的赘肉，是每个爱美女士所期望的梦想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起来显得胖乎乎的，而且看上去比实际体重胖很多。如果要想拥有一双结实的手臂，显示出手臂完美的线条，一起学如何瘦臂吧。

1、练手臂内侧肌

动作一：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。

动作二：两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，恢复到动作一的姿势。

2、二头肌舒展

动作一：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

动作二：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

3分钟瘦手臂1cm！弹力带拉扯运动甩掉拜拜肉

夏日想要穿无袖衣服？无论你多瘦，都要先把你的拜拜肉搞定！不管胖瘦很多MM都会有蝴蝶袖的苦恼出现，如何甩掉恼人的拜拜肉呢？爱美网美体评测团第十期：拉伸弹力带瘦手臂法，踩住弹力带一端，用手向上拉扯，轻松就能战胜顽固拜拜肉，还你纤细美臂。

减肥方法：拉伸弹力带瘦手臂法

方法简介：弹力带两端绑住形成一个圆形，然后用脚踩住弹力带，用手抓住两外一端，手臂向上拉扯弹力带。然后再将你的双腿弓步弯曲，然后向上向前拉扯弹力带。

减肥原理：使用弹力带来增强手臂肌肉耐力的锻炼，保持身体自然呼吸，能够让你燃烧脂肪更加有效。

需要的准备工具

弹力带和量尺

弹力带的高弹性能够帮助加强这个运动的一个强度，让你在拉伸弹力带的同时它会有一个往回的力让你加大手臂往上的力量，这样就达到了加强肌肉锻炼的一个效果。

测试完整过程：

1、站立拉伸

双手抓住弹力带两端，然后将它绑在一起，注意一定要绑的比较结实，不要中途散开。双脚分开与肩同宽站立在地面上，左脚踩住弹力带，左手抓住两外一端。吸气，然后向上弯曲手肘拉扯弹力带。至最高点时，保持呼吸，停留5秒，然后放下，这个动作重复了10次。

2、弓步前拉伸

右脚弯曲膝盖向前跨一大步，左脚在身后伸直，将弹力带踩在左脚上，左手在大腿旁抓住弹力带另外一端，身体向前微微倾斜，右手支撑在右膝盖上，吸气，将弹力带向前拉扯，保持呼吸，停留5秒钟，动作重复10个。注意这个动作的循序是先双脚分开站直，然后再弓步身体前倾，再向前拉伸弹力带，左手拉伸的位置，至少要在右脚膝盖附近，如果不能达到的话，可以适当缩短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。

3、弓步上拉伸

由“弓步前拉升”的初始状态开始，将你的上半身稍微向前倾斜，但是比上个动作的角度缓和一点。吸气，弯曲手肘，将弹力带向上抬起来。保持自然呼吸停留5秒钟，动作坚持10个。

测试注意事项

1、拉伸到自己的极限位置，弹力充足的弹力带能够让你的动作更加有效果。绑紧弹力带的时候，如果觉得一个结不够稳固的话，可以尝试绑两个，只要保证在运动过程中不会散开就可以了！

2、可以将弹力带绑住的位置，可以握在手心上，踩住的一端弹力带可以弄得比较宽，避免勒住脚心，无法固定身体。

测试结果

3分钟后…测量得出小腿围是21.8cm。

使用增大压力的方法来做瘦手臂运动的效果还是比较好的，轻松就能减少手臂的臂围1.2cm。

日常小动作轻松排毒瘦腰腹

有时候你已经瘦下去了，但是腰腹部的赘肉却还是始终盘桓在你的腰上，始终减不掉。没有办法穿贴身的衣服，夏季也无法展现动人的纤细身姿。怎么办？如何瘦腰腹？小编分享日常排毒瘦腰腹方法，让你在日常小动作中就能轻松瘦腰瘦肚子，做个万人迷小腰精！很多MM在减肥的过程中把体重减下来了，但是却发现小肚子上和腰上的赘肉怎么也减不掉！有小肚子会让你整个人变得臃肿，只要是贴身能够show身材的衣服都与你无缘了！才不想要平凡无奇的过盛夏，那就快来减掉你的腰腹赘肉吧！分享日常小动作帮你消灭你的腰腹赘肉，做个万人迷小腰精！

■ 饭后必做4个小动作 轻松减掉腰腹赘肉

TIpS：一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

‖丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

‖手掌划圈轻摩腰腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

‖龙爪初探去腰腹油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

‖玉蟾吸真瘦腰腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

■ 最hot排毒瘦腰腹法 解决小腹怪现象

以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，从此不用再担心脂肪的堆积。贴心的小编为你准备了这款受热捧的瘦腰法，让你将腰腹赘肉轻松杀光光，从此成为万人迷的小“腰”精。

□ 身体很纤瘦，但是小腹仍然突起

专家发现，很多MM的肥胖不是单纯由脂肪而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

‖每天用水果代替正餐一次

假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

‖有效增强内脏机能按摩术

沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。

‖每天快步走30分钟

走路的幅度要比肩宽略宽，大约在70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。

‖收腹正坐

收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。 蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。

上腹要比下腹突出很多

坐到椅子上时，发现胸部以下就像个游泳圈？上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

‖控制饮食

脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

‖慢跑

一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

‖饭后切忌立刻躺下

饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

□ 肋下和腰部开始长肉变圆

‖每日腰腹呼吸法

吸气时，腹部胀起;呼气时，腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“a”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

‖每天摇呼啦圈

连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

‖刺激脚掌

按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。

总结：看了那么多瘦身，瘦手臂的文章。一定学到了不少吧。行动起来让整个夏季 漂漂亮亮。