完美胸部的养生操

对于胸小的女人们来说，丰胸是如今势在必行的任务，但是丰胸不能只依赖丰胸产品，隆胸等不太靠谱的方法。那么，丰胸的最快方法有哪些？如何健康丰胸？

养生操 塑造棉花糖性感美胸

培育美和健康的“美胸体操”

浑圆的形状，看起来柔软漂亮的美胸拥有者超模米兰达·可儿，具有弹性的完美胸型让人忍不住赞叹，连女生都想多看几眼。对于自己是否能够拥有这样的美胸就好像梦想一样，感觉很难办到。其实，应该要常常意识着”胸部”和女性的美丽有很密切的关系，每天帮胸部做运动，持续“美胸体操”就可以像米兰达一样拥有美丽的胸型，对于健康的效果也值得期待，马上行动吧。

首先由研发“美胸体操”的神藤多喜子老师(Wellnesslife研究所所长)来说明”胸部”对于女性的重要性。

美胸展现的荷尔蒙原理

“生理期来之前胸部会涨，是为了怀孕时需要哺乳做准备而变大，”胸部”和子宫、卵巢是有所联系的。而担任联系工作的就是雌激素(Estrogen)和黄体激素(progesterone)的女性荷尔蒙。这两种荷尔蒙是守护女性身心的重要角色，但是有时候会因为身体状态失去平衡，造成皮肤粗糙或重度生理痛等症状浮出表面以至于需要看妇产科。女性在28岁左右就会逐渐开始减少女性荷尔蒙，35岁左右就会走下坡。

想要让不舒服的症状和身心维持协调，调整女性荷尔蒙的平衡是重要课题。”胸部”可以说是看得见的荷尔蒙，定时检查身心状况，同时胸部也是可以加以预防、改善身体失衡的重要部分。”神藤多喜子老师如此说到。

不只是形状调整，掌握女性心理和身体关键的女性荷尔蒙需要平衡协调，对于”胸部”的保养也很重要。到底按摩运动可以有怎样的改善呢。

漂亮事业线的“棉花糖美胸”

腋下或是胸部周围有很多淋巴腺存在，这些淋巴腺负责透过细胞传递血液中的氧气和营养素，让老废物去除的工作。”胸部”可以说是由淋巴腺、乳腺和脂肪所组成的，因为内衣或衣服的束缚，有可能造成血液或淋巴液的循环不好，因此透过“美胸按摩”改善运动不足的状况是很重要的。

神藤多喜子老师认为“每天都应该让胸部运动，透过摇晃的过程让身体内部可以有良好循环，让身体血液或淋巴液到达全身。也可以促进体温上升和排毒作用。月经前症候群或是生理痛、肩膀酸痛得以改善，也有降低罹患乳癌的风险。让支撑胸部的肌肉更加稳定，胸型可以变得更好，甚至可以期待丰胸效果。同时增加光泽和弹性。不只可以让肌肤更有光泽，温暖的血液循环过后可以期待拥有像棉花糖一样的柔软美胸。女性的身体中有柔软的部分可以让心灵沉静，只要自己进行保养就很有效。”

放松胸部的事前准备

“美胸体操”流程十分简单。为了让下垂外扩的胸部容易运动，“放松胸部”之后再进行摇晃运动。首先使用放松按摩技巧让大胸肌挺起，放松并柔软胸部这样的意识着进行运动。也可以前往专业的美容沙龙进行按摩。

步骤

1.在放松的状态将腋下稍微打开。像是耙一样将手张开，利用指腹从肩胛骨的下部开始抓起，往胸部的侧边温柔按摩。(10-15次)

pS：为了不伤害肌肤推荐使用身体乳液等进行按摩

2.往锁骨的中心(★位置)，像是要集中胸部一样轻轻摇晃(A)→由下往上拉提的感觉进行按摩(B)。(10-15次)

3.再往腋下让血液和淋巴流动一样画出大圆圈进行按摩(C、D)。

pS：要让胸部拉提因此要往上摇晃按摩，往下摇晃的话可能就是造成下垂的原因要特别注意！

伸展加“美胸体操”效果更好

“放松胸部”和“摇晃胸部”等运动既可以感受到胸型变化，如果在事前进行伸展就会更有效果。早晚一天两次在日程中加入“美胸体操”。一直坐在办公室工作让胸部甚至整个身体都很僵硬，可以频繁的在洗手间进行“美胸体操”。从心脏位置的左胸开始，小胸的人可以大幅度的摇晃，大胸的人则是仔细小心的摇晃是关键。不仅可以让身体成为容易排毒的体质，持续下去可以感觉到腰间赘肉有所改善。

步骤

用右手将左胸抬起，往锁骨中心(★位置)斜上方摇晃。1秒2-3次的频率反覆进行25-30回，右胸也是同样进行按摩。

30岁以下的人可以加强伸展运动：

1.手腕和侧边腰间伸展改善凝结的肌肉

2.上臂、胸部、背部伸展让身体转变成可以容易活动的状态

3.肩膀和背部旋转伸展改善僵硬肌肉。

美胸摇晃运动

左右胸部进行摇晃运动后，最后在使用两手上提完成整套按摩。可以促进血液和淋巴液循环，达成柔软美胸。神藤多喜子老师说到“作为肌肤接触的情趣，也很推荐两人一起进行。可以让对方从后方抱住的姿势坐着，轻轻地进行10-20次左右的美胸摇晃体操。”

步骤

使用双手将胸部从下往上集中包住提起，有节奏感的往上摇晃。1秒2-3次的节奏重复进行25-30次。绝对不要往下摇晃，是造成胸部下垂的原因！

方便的辅助工具登场

即使没有神藤老师的专业手法，想要自己进行“美胸体操”而开发出的方便辅助工具。“美胸体操内衣”穿上就像是两手包覆住胸部往上拉提的感觉，胸部下方支撑住可以方便往上摇晃按摩的设计。而像是不求人的“美胸体操手”再现神藤老师所思考的手法，帮助进行胸部放松。想要拥有和Miranda Kerr一样的美胸，就不可以三分钟热度，使用方便的道具轻松地持续进行“美胸体操”吧！

3招简单易学的美胸操动作

牵拉运动

1、站或坐着，

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松

重复5遍。

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

给胸部7种营养 吃出挺拔胸型

营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好啰！

所以目标准确地选择食物，举凡富含胶质、天然荷尔蒙、锌、卵磷脂、蛋白质、脂质等元素的食物，都有很好的丰胸效果！特别是在排卵期，也就是生理期的前7天或后8天食用，效果特别显着！

1.胶质类

可增加脂肪组织和乳腺发展。多吃海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴、蹄筋类、木耳等。

2.天然荷尔蒙

能提高性荷尔蒙，促进乳泡胀大。多吃豆类，如黄豆、红豆、豆浆、豆腐等。

3.海鲜类

含丰富的锌，可刺激性荷尔蒙，帮助丰胸。多吃蛤蜊、牡蛎、蚵、虾子等。

4.蔬菜、水果

能维持营养充足，调理气血。多吃所有的莴苣类蔬菜，以及玉米、地瓜叶、马铃薯、番茄、山药、红萝卜、小麦草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、苹果等。

5.肉类

蛋白质丰富，有助于小胸长大。多吃牛肉、鱼肉、鸡肉等。

6.果仁果核类

不饱和脂肪酸营养价值高，让气血畅旺。多吃花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子等。

7.奶制品

补充优质蛋白质，促进胸部发育。多吃 牛奶 、优酪乳、乳酪、起司。

总结：丰胸并不是一件很难并且很不容易达到的问题，丰胸的方法有很多，要选择适合自己并且有效的方法，以上小编为您盘点的来学习下吧。