重拾小蛮腰运动

腹部是全身最易堆积脂肪的部位。一般来说，造成水桶腰有一下3个原因：1、吃得多，坐得多，运动少。2、常吃冰凉食物。3、进食太快。拥有小蛮腰，控制饮食是第一步。仅仅控制饮食，小蛮腰可不会那么快练成，你还需要运动。

【运动+按摩 平服“突出下腹”】

很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会堆积废物，容易感到疲劳，腰部也会变粗。这种情形需要配合一定锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

三步速成：

·增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。较冷时，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后，再按摩效果更好（吹风机距离身体要15厘米以上）。

·每天一餐用水果代替正餐：一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹会瘦很多。

·指压：按压天枢可增强消化器官的功能减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。 运动锦囊：

·每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，且可减低血压，每天快步走30分钟能消耗体内脂肪，提升新陈代谢，继而带动小腹废物消除。

·收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

·游泳：游泳是很好的健身运动，60分钟即可消耗1036大卡，能使全身的线条流畅优美，尤其是对于腰部线条。

【运动+控制 消灭“尴尬上腹”】

坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈？上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

三步速成：

·控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

·饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

·注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。 运动锦囊：

·慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

·每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟，每周3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。

·瑜伽：直角式——身体直立，两脚稍分开，两手上举在头上相扣。直身下俯，用腰背的力使上身、双臂和地面水平并保持，缓慢转向左再转向右。腿要直，眼看合着的双手，缓慢均匀呼吸。

【运动+运动 歼灭“肋下余肉”】

MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

三步速成：

·刺激脚掌：按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。

·每日3～5腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起：呼气时，腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

·醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。 运动锦囊：

每天摇呼啦圈：连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

仰卧起坐：1.身体平卧双脚垫高，双手垫于脑后。用腹部力量让上身离垫前伸，身体慢慢后仰，用腰力支撑头不着地，连续12次。2.将脚举高，头部不离垫，双手放在身体双侧。脚慢慢放下，用腹部力量支撑，双脚不着地，15秒后放下脚，重复10次。

肚皮舞：顾名思义是瘦肚皮瘦腰的，因为用力方向的不同，瘦的地方会不一样。比如说，肚皮舞里面有一个类似拧毛巾的动作哦，就是瘦侧腰的，坚持跳的话，你将会拥有一个另你满意的小蛮腰。