懒人营养减肥早餐怎么做

早餐对于懒人来说可是一种痛苦，因为他们起床都来不及，更何况是吃早餐呢？有一种让你吃早餐的情况可能是你妈在家，然后你妈叫你起床吃饭啦！除了这种情况，小编相信很多人是不会自己主动起来做早餐加吃早餐的。怎么解决早餐的这一问题呢？营养减肥早餐的作用就来了，几天就来为大家分享几款懒人早餐。

醒后尽快吃早餐

为什么要尽快吃早餐呢？这种情况并不是说你起来晚了，赶紧吃了早餐就滚去上班。而是根据我们的身体机能，早上我们的新陈代谢最快，尽快吃早餐能够很快补充我们身体的能量达到我们身体的平衡，让你拥有精神的一天。尽快吃早餐不等于早餐就要吃的很快，小编要提醒大家，细嚼慢咽有助于消化。

早餐要吃饱

很多人早餐都只吃很少的分量，这样会严重影响到身体的健康的。上班族或者上了年纪的人通常会抱怨胃不好，其实就是早餐的时候不规律惹的祸。很多人吃了早餐，但是都只是垫垫肚子，骗骗我们的胃，到了十一点钟的时候已经饿到不行，因为在早餐的时候我们要注意食物的分量一定要足，让我们的身体保证足够的动力和活力。

注意早餐的份量

早餐应该吃多少呢？很多美女的饭量本来就不大，也就是说她们摄入的能量根本不能满足身体的额需要。这种情况下应该怎么做呢？当然是选择分量少，但是拥有足够的能量的食物。今天小编就特意为大家准备了一些健康而又有营养的减肥早餐，一起来关注一下吧。

推荐营养减肥早餐

1.煎鸡蛋饼

3个鸡蛋（215卡）和一盎司车打芝士

一共：329卡路里

2.三明治早餐

一整片英式全麦自制面包（130），一个炒鸡蛋（72），一根香肠（120），一片美国芝士（70）

一共：392卡路里

3.煮鸡蛋和水果

一个鸡蛋（78），两杯水果沙拉（200）

一共：278卡路里

4.酸奶水果和燕麦片

200g香草味脱脂希腊酸奶（120），一杯蓝莓（83），1/4杯燕麦片（172）

一共：375卡路里

5.燕麦粥

1/2杯燕麦（150），一小块苹果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

一共297卡路里

6.谷类早餐

一杯Kashi Golean 麦片（140），一杯脱脂牛奶（91），一根香蕉（90）

一共321卡路里