暴饮暴食不好控制发胖 正确抓住48小时内来科学调整

我们经常会参加各种朋友聚会，或者遇到美食经常控制不住，大吃大喝再所难免，但是事后一想到我们发胖就会苦闷，其实我们往往也不好控制，其实我们在吃多以后并非马上会变胖，在食物与脂肪的转化是需要一个过程的，我们吃进去的食物完全转化成脂肪是需要经过一段的身体代谢分解才能完成，只要我们在2天之内通过合理的调理身体就能加快食物的排出，进而消除了食物转化成脂肪的事实。下面跟随360常识网了解一下吧！

1、暴食后杜绝甜食

甜食中的糖分会造成体内血糖值的急剧升高和脂肪的生成。如果暴食以后还吃甜食就更加容易造成脂肪堆积和肥胖发生。所以暴食以后要坚决不能吃甜食，就连平时吃的精制的白米和白面也要少吃，应多吃一些粗粮。

2、多吃蔬菜

蔬菜中含有食物纤维，它们能促进肠胃的蠕动，加速排泄以及抑制脂肪的堆积。另外蔬菜中的可溶性食物纤维还能直接吸附出肠道壁上多余的废物以及脂肪，既能减肥瘦身还能防止脂肪的生成。

暴食后两天的饮食尽量以蔬菜为主，少吃肉类和主食等。推荐的蔬菜有芹菜、海带、蘑菇、西兰花、魔芋和木耳。

3、多喝水

水可以冲洗肠胃，加速食物的消化，防止热量堆积和脂肪的生成。另外水还可以促进全身的循环以及代谢，防止热量转化成脂肪，抑制肥胖的发生。

每天要不厌其烦的喝水，至少喝足1、5升。

4、吃七分饱

暴食后一定不能吃太多食物，避免之前的食物没消化后面又堆积新食物，最终一定会肥胖严重。每天最多吃七分饱，也就是稍微还有些饿的状态。除了少吃以外，还要注意饮食的种类，不能吃高热量、油腻的食物，尽量吃一些蒸煮类的食物，例如蔬菜汤，蔬菜沙拉或者杂粮粥等。

5、晚餐不吃或者提早晚餐的时间

晚上代谢缓慢，吃了食物会给身体带来负担，不仅之前多吃的食物无法被消耗，就连晚餐吃食物也会堆在体内，很容易导致肥胖。所以暴食后的48小时要将晚餐时间提前，甚至不要吃晚餐，这样更加有助于食物的消耗和抑制肥胖的发生。

6、给胃部做运动

不少人在暴饮暴食之后有一种感觉，那就是肠胃实在装不下去了，感觉胃很紧，相信大家都有这个感觉吧，实际就是我们肠胃已经被食物撑到极限了，这就需要我们做胃部伸缩运动了，我们自己可以用枕头解决一下。

7、坚持健身运动

我们不能在饭后做运动，但是，我们可以在暴饮暴食之后的一周做运动，这周的饮食，大家尽量保持清淡比较好，同时，我们也要节制自己的饮食，不要吃得太多了，通过运动，比如，跑步或者有氧呼吸运动能够给我们的身材瘦下来。

8、饭后不吃水果

我们每天摄取的米饭里面包含有糖分，而我们过分的暴饮暴食之后，糖分就会越来越多，如果我们这时候吃了水果，很有可能比米饭加起来的糖分还要多，这么一来，肥胖很容易发生，所以，我们得坚持养成一个良好的习惯。

我们有一部分肠胃不好的患者不容易变胖其实也是这个原因，他们往往对食物的吸收很少，所以暴食以后担心体重的我们也不要太过灰心，只要我们正确的抓住在接下来的48小时以内，快速的身体代谢并且科学的调整，就能很好的避免我们肥胖的发生。