如何克服紧张情绪？TXT

第一次去演讲会很紧张。第一次尝试坐过山车很容易紧张。即使是第一次参加比赛，我们的身体也会自然而然地表现出紧张的姿势，比如“菊花”收紧，或者突然大小便。那么为什么紧张的时候会有这些特殊的生理反应呢？怎样才能缓解紧张情绪？
所谓“紧菊”，就是肛门处于紧绷状态，特别是情绪紧张的状态，有些人会因为大小便而频繁跑厕所，这其实是正常的生理反应！
我们通常可以认为“菊花紧缩”是过度紧张引起的应激反应。人在紧张时，很容易兴奋大脑的交感神经，交感神经会在短时间内向身体各个器官发出神经信号。身体的肌肉关节一旦接收到交感神经传递的信息，就会迅速进入紧张状态，尤其是臀部肌肉变得紧绷时，肛门就会收缩。
此外，情绪紧张兴奋的交感神经会刺激人体的内分泌系统，从而导致肾上腺素分泌增加。内脏神经调节紊乱时容易加快胃肠蠕动速度。所以会出现肠鸣、腹痛等不适，甚至出现松动或排尿，有的人会因为过度紧张而“吓尿”。
适度的紧张可以让我们集中注意力，但是过度紧张往往会打乱内部环境的平衡，甚至会让大脑过度疲劳。那么生活中有没有缓解紧张的小窍门呢？
首先，当你紧张的时候，请深呼吸
深呼吸可以增加呼吸能力，增加血氧浓度，更多的二氧化碳等废气从体内呼出，让身体突然有放松的感觉。同时，深呼吸可以扩胸，减轻心肺压力，恢复平静安详的心境。深呼吸的时候尽量用腹部呼吸，重点放在呼吸的节奏上，这样才能慢慢吸气呼气。
第二，紧张的时候请转移注意力
紧张的时候，要学会转移注意力，看看窗外的风景或者玩玩手机，做一些让自己开心的事情，让自己不再把注意力放在让自己紧张的事情上，头脑就不会那么紧张了。
第三，紧张的时候请给出心理暗示
有时候，过度紧张往往是因为缺乏自信。如果张力不能及时调整，那就“不好”了。所以这个时候你可以试试自我暗示，“我很棒”“我很棒”“没什么大不了的”。这些隐含的话可以增强自信，消除紧张。
第四，紧张的时候请听音乐
紧张的时候，不妨听点音乐。舒缓的音乐可以让你心跳变慢，呼吸变慢，而节奏感强的音乐可以让你感到快乐。人们可以很容易地融入音乐的节奏，并随之摇摆。大脑不再专注于紧张的事情，所以可以有效地缓解紧张。
5.紧张的时候请吃饭
当你压力过大时，你会口渴，所以你可能希望在压力大的时候多喝水，你也可以吃香蕉或巧克力等可以缓解紧张的食物。
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临床上，心理障碍是指一个人由于生理、心理或社会原因，出现各种异常心理过程和异常人格特征的异常行为。是一个人没有能力以社会认可的适当方式行事，以至于其行为的后果不适合自己和社会。现代社会，很多人压力很大，所以很多上班族都有心理障碍。
精神障碍的人往往处于焦虑紧张的状态，心理也不是很健康。而且，患有精神障碍的人，有时也容易出现一些奇怪的行为。那么，有哪些比较好的治疗精神障碍的方法呢？
一、乐观态度法
对于有精神障碍的人，应该经常进行自我咨询治疗。在这个过程中，我们应该在日常生活中保持乐观的态度，这对于心理障碍的治疗非常重要。所以精神障碍的人可以试着从现在开始放慢脚步，治疗着急的人，尽量保持乐观的心态。同时可以让自己的生活变得有趣，培养自己的身心，改善心理障碍的问题。
第二，认知疗法
认知疗法也是治疗心理障碍的较好方法。这种疗法是基于人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设。而且患者可以通过平时的认知和行为技巧来改变自己的不良认知，从而纠正和适应不良行为的心理障碍。因此，这种认知疗法对心理障碍的治疗有很好的效果。
第三，发泄抑郁的方法
宣泄是人类正常的心理和生理需求，精神障碍患者往往会积压不良情绪。当病人悲伤时，他们可以和亲戚朋友交谈，参加一项喜爱的运动，或者开始一次旅行。通过这些方法来发泄不良情绪，从而改变情绪。因此，释放抑郁的方法也是治疗心理障碍的较好方法。
第四，生物反馈疗法
生物反馈疗法在治疗心理障碍方面也发挥了更好的作用，属于行为疗法的广义范畴。生物反馈疗法的原理是训练患者利用各种现代电子仪器的反馈信息，正确调节和控制身体机能，从而治疗精神障碍。
以上是关于治疗心理障碍的四种常见的较好方法。对于有心理障碍的患者，要尽早治疗，否则往往会加重自己的病情。认知疗法、宣泄疗法、生物反馈疗法等。常用于治疗精神障碍，对精神障碍都有很好的疗效。
不知不觉已经到了高考的最后一个月，也是很多高三学生最后的冲刺期。不同的学生面对高考有着不同的心理——有些人可能认为只需要用一颗平常心去对待，但我相信大多数考生都是抱着一种紧张的心态。的确，高考对每个人来说都是一个重要的转折点，紧张也是一种正常的情绪表达。但是，如果你太紧张，只会对你没有伤害。今天，边肖将向你介绍如何缓解紧张。
第一，缓解紧张的心理疗法
候选人：
1.放松训练。
常见的放松方法包括肌肉放松和精神放松。肌肉放松法是通过交替、细致地收缩和放松全身肌肉来缓解个体紧张和焦虑的训练方法。具体做法：轻松坐在椅子上，双臂和平地放在腿上，头和上身轻轻后仰，用头部肌肉、颈部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、脚趾肌肉自上而下放松。保持这部分肌肉紧张10秒，然后慢慢放松，注意放松的感觉，如发热、沉重、温暖、快乐。放松心态时，可以轻松坐在椅子上，自然放松身体，微微闭眼，用腹法慢慢呼吸。因为所有的注意力都集中在呼吸上，逐渐达到消除一切杂念的位置，平静安详，从而消除紧张。
2.注意转移方式。
也就是转移注意力消除紧张的方法。如果进了球场觉得心慌，可以在心里哼哼歌。也是进入体育场后做一个检查仪式的好方法，比如摆桌子，摘下手表放好，擦眼镜，试笔。如果答题过程中出现怯场，先把答题纸停下来，看窗外的蓝天白云绿树.等到调整好情绪再回答问题。
父母：
1、提高自信心：
考前焦虑往往来源于缺乏自信。父母和老师应该肯定和鼓励焦虑的孩子，指出他们的优势，这将有助于提高他们的自信心。
2.多和孩子交流，让孩子说出自己内心的烦恼和担忧
如果孩子的焦虑明显影响学习、生活和考试，应该找心理医生进行心理咨询。如有必要，心理咨询可以结合抗焦虑药物。
3.父母创造轻松的学习环境：
不要让全家人围着孩子团团转，甚至父母会请假陪孩子学习，这是不可取的，会增加孩子的压力，助长孩子的依赖性，削弱孩子独立面对中考的能力。父母照常工作生活是明智的，也要让孩子知道父母关心他，支持他，让孩子在焦虑的时候，父母能理解他。同时尽量避免负面的家庭事件，以免对孩子造成不必要的影响。
第二，缓解压力的食物疗法
1.补充维度c。
之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，是因为维生素C可以提高免疫力，缓解紧张。蔬菜和水果含有大量维生素C，可以适当食用。草莓、樱桃等时令水果是不错的选择。
此外，不喜欢吃水果或有偏食习惯的学生也可以选择口服维生素C进行补充，保持每天100毫克的量。
2.多吃香蕉可以缓解紧张
对于高考的营养安排，也要“对症下药”，根据孩子的不同情况推荐特殊的食谱。
缓解紧张的食物有：香蕉、核桃等含维生素C较多的食物；保养眼睛的食物有：维生素A、胡萝卜、猪肝等动物内脏；增强记忆力的食物包括：含有较多DHA，有利于激活记忆的食物，如白菜、豆制品；预防脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；抗压食物是西红柿、柑橘和巧克力，但记住不要吃太多。
3.多吃深海鱼类和坚果
中国医科大学附属盛京医院营养门诊的车给出了答案。在均衡饮食的基础上，加强DHA补充，有助于促进大脑发育。深海鱼类和坚果富含DHA。
4.核桃
核桃性甘性温，具有益气养血、温肺通便、止咳化痰、润肌乌发等功能。是体质虚弱、神经衰弱综合症的良好食物补充。
5.核桃
核桃性甘性温，具有益气养血、温肺通便、止咳化痰、润肌乌发等功能。是体质虚弱、神经衰弱综合症的良好食物补充。
第三，温馨提示
1.早餐：一定要有营养。
早餐的重要性不仅在于学生，不吃早餐的人也容易衰老。
即将高考的学生消耗了大量的脑力，早上是学生记忆力好、头脑清醒的时候，所以早餐对学生来说是最重要的。
2.中餐：中餐不要太油腻。
早上学习后，孩子需要丰富的午餐来及时补充营养。准备考试的学生压力很大，容易导致便秘。他们可以多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物，因为这些都有调节胃肠道的作用。
3.晚餐：晚餐要清淡。
晚餐可以多吃木耳或海带。因为学生白天学习时间长，晚上必须补充能量。不听学生减肥之类的话。减肥不是在这个时候。