压力大怎么办 5种食物调节紧张情绪

现代人的生活节奏非常快，生活、工作等压力也随之而来，压力太大对身体的危害是非常大的。你知道精神压力大的表现有哪些吗？压力大吃什么食物比较好呢？如何给自己减压呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧！

压力大怎么办

1、浆果

浆果中含有非常丰富的维生素C，它能够有效的帮助我们舒缓精神上的压力、让你的神经得到放松。

2、三文鱼

三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

3、柑橘

柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。

4、鳄梨

鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。

5、杏仁

杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

精神压力大的表现

1、眼皮跳

医学上称之为眼睑痉挛，它也是可以由压力大来触发的。如果你长期处理比较细致的工作，就非常容易出现这种问题。特别是那些用眼比较多的人，建议每20分钟应观赏一下窗外景色，或者可以闭目休息一下，这样症状就会很快的消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形也是由压力诱导出来的心理自我保护行为。一般会通过咬指甲满足“口欲”，从而让人们转移注意力。不过，我们在工作时也可以用一些比较特殊的解压方式，例如：接客户电话时，手里拿一个弹力球，可以一边接电话，一边去揉捏、挤压，这样减压效果显着。

6、肠胃不适

你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢？特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

7、有蛀牙

除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

如何减压

1. 弥漫的薰衣草芳香

几个世纪以来，人们一直被草本香料植物迷得神魂颠倒。枕头里，口袋中到处都是。精油制造商极尽所能让你信以为真的那些健康益处，相信你并没有完全感受到。

但研究显示呼吸天然的香气可以改善心情。因此，享受某些芳香疗法是没有问题的。 今晚就在你的枕头上喷洒一些薰衣草水吧！祝你做个好梦！

2. 观看喜剧影片

去吧，大声地笑起来——这是绝对有益的事情。研究显示，发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增加血流量，稳定血压。

轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。

3. 沏杯茶

每天饮用4杯红茶的人，与每天饮用一杯含咖啡因果汁饮料的人，在时隔六周后接到艰巨任务时，前者释放的压力荷尔蒙更少。

绿茶具有相似的益处。因此煮壶水，沏杯茶，品味它所带来的口感与身体的双重美好。

4. 伸伸胳膊，抬抬腿

一天就要过去了，你错过了的早上锻炼时间？不要担心：在你工作之余观看最喜爱的电视节目时，几下伸展运动就可以推动身体的健康。

伸展运动不仅仅可以缓解肌肉疲劳，还能够增强身体灵活性，加大动作幅度，缓解压力。动作慢一些，每个保持10秒钟，一会儿你就会感到释放的快乐！

5. 亲近大自然

想要一份平静，进行大脑的反思吗？走出去，探索一下每个季节的“第一”。与大自然保持紧密的联系，会让你感到自己与强大力量有着千丝万缕的联系，平静，幸福的感觉更加强烈。

总结：上文主要向大家介绍的是压力大的相关知识，压力大是有很多因素引起的，当你觉得压力大的时候，千万不要忽视它，要寻求正确的方法去缓解压力，这样才能够让你的身心更加健康哦！