孕妇失眠怎么办 孕期这样做让你不再失眠

孕妇是女人一生中的一个特殊阶段，这一阶段要时刻注意自己的身体状况，其中孕期会出现失眠的情况，你知道孕妇为什么睡不好吗？ 孕妇吃什么有助睡眠？本文今天就向大家介绍孕妇失眠怎么办，一起来看看吧。

孕妇失眠怎么办呢？这是很多孕妇都想知道的，其实出现这种情况主要是由于孕妇的焦虑心理、饮食习惯的变化等因素。

孕期这样做让你不再失眠

1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚

选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉！

2.上床后避免胡思乱想

即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。

3.夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡

假如是说天快亮了，那么睡不着醒来也是没事的。最好每天定时的入睡，然后定时的起床。起床后可以选择洗个热水澡，之后到户外呼吸一下新鲜的空气。

按摩法

1.眼保健操法

手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

2.按摩—组穴位

百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。

轻度失眠就少按摩几次，重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。

3.耳廓按摩法

人体的躯干以及内脏在耳廓的后面都会有相应的反应区，那么经常的按摩耳廓可以让全身得到一定的放松，这样对于失眠有很好的治疗作用。

4.额头按摩法

指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴按摩1小时，可促进血液循环，改善睡眠。

孕妇吃什么有助睡眠

在饮食方面，孕妈妈可通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如：睡前喝一杯热牛奶，平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱。

1、八宝酿梨

原料：糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克，另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

做法

1.将配料切碎成颗粒状，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖搅拌。

2.梨子去皮，从上方切开，掏空后加入拌好的糯米饭，盖上梨盖，放入蒸笼蒸熟后取出，装入盘内。

3.锅里加水和白糖烧开，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

2、枣竹灯心粥

原料：枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。

做法

1.将配料用纱布包扎好，放入锅中，与糯米一起煮成粥。

2.煮好后，取出纱布包，即可食用。

3、枸杞叶芹菜粥

原料：粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。

做法

1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。

2.粳米入锅加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻，加入食用盐即可。

其他方法

1.治疗失眠的小偏方

将洋葱切碎，放入容器中装好。放在枕边，闻其味方可入眠。

2.睡前喝一杯热牛奶

但注意不要喝得太多，以免夜晚频频上厕所起到反作用。

3.使用多个柔软枕头

孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头，让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。

孕妇为什么睡不好

1、焦虑

怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。

这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

2、尿频

女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。

初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

3、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

4、饮食习惯改变

有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。

结语：以上这些就是孕妇为什么睡不好的原因，以及治疗孕妇失眠的方法，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中加以注意，加强体育锻炼，拥有健康的体魄，相信大家看了上文的介绍都明白孕妇失眠怎么办了吧。