怎样有效改善睡眠

大家都睡眠质量的好坏对于我们每个人来说都是非常重要的，这些年来社会飞快的发展，我们的生活节奏也是在逐步的加快，人们的工作压力和生活压力也是日益加重，睡眠质量不好的人群也是逐渐增加，那么怎样才可以有效的改善我们的睡眠质量呢？下面我们一起来看一下：

睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

如果睡眠质量不好，对我们的身体健康是非常不利的，长期睡眠质量差，会降低我们的记忆力，甚至还公影响我们的心肺功能，以上为大家介绍了几种可以改善睡眠质量的方法，在平时的生活如果我们能多加注意，就可以帮我们的很好的改善睡眠质量。