如何瘦腿 4动作打造完美曲线

你的双腿是不是看起来非常的粗壮，你想不想拥有纤细笔直的美腿，今天小编就为大家推荐几个可以瘦腿的动作，让你也能够拥有纤细的美腿，是不是有点迫不及待了呢？那就赶紧跟着小编去看看吧！

【运动一】跨步蹲

加强部位：臀部拉提与紧实大腿前侧

Step1

双脚打开与肩同宽，双手插腰且上半身抬头挺胸。

Step2

双手仍放在腰间，助身体平衡，同时左脚往前右脚往后跨一大步，双膝微蹲，帮助身体维持平衡。

Step3

吸气，臀部往下蹲，使左膝与右膝弯曲呈90度，整个动作可停5秒后回Step2，上下蹲12~20下换右腿。

【运动二】外八蹲举

加强部位：改善大腿内侧赘肉

Step1

双脚打开与肩同宽，双脚打直，双脚脚尖朝外打开呈大外八。双手插腰帮助身体平衡。

Step2

吸气，臀部往下坐，双脚脚尖朝外开，打得越开可训练大腿内侧肌群，颈部与背部呈一直线，停5秒回Step1，做3~5回，每回重复做12~15下。

NG

不要为了让臀部蹲下去，让背部一直往前压，反而会伤到腰部与膝盖。

【运动三】棒式

加强部位：紧实大腿后侧与翘臀

Step1

地板铺一块瑜伽垫或软垫，全身平贴在瑜伽垫上，双肘弯曲用前臂撑住上半身，双脚脚尖踩地。

Step2

吸气，臀部上推，使颈部、背部、腰与双腿呈一直线，停5秒后回Step1，重复做12~15下。

【运动四】对侧手脚仰举

加强部位：强化腹部与臀部肌群

Step1

双臂打直，放在两侧耳朵旁，全身平贴在瑜伽垫上。

Step2

吸气，同时抬高左手臂与右腿，停30秒，先回Step1。

Step3

接着，再同时抬高右手臂与左腿，停30秒再回Step1。Step1~3可重复进行12~15下。

可以瘦腿的7种蔬菜：

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

总结：上面介绍的几种可以瘦腿的动作你都学会了么？如果你是想要瘦腿的美眉，就一定要练练这几个动作哦！还有小编为大家推荐的一些可以瘦腿的食物，大家在平时饮食中可以多吃一点哦！