肚子减肥最有效的运动有哪些

肚子减肥是一个非常热门的话题，尤其是中年之后，不管是男性还是女性，肚子上面的脂肪堆积就越来越严重，不但很难看，而且对身体健康有一定影响。腹部脂肪太多的人往往身体处于亚健康状态，高血脂高血压如影随形，此时，要及时摆脱这种亚健康状态，就应该多多锻炼，其中减肥瘦肚子就是这些锻炼项目当中的一种。

腹部按摩，第一步：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。第二步：双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床时做次练习效果最好。

风吹树式，第一步：双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。第二步：呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。第三步：吸气，还原。功效：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

眼镜蛇式，第一步：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。第二步：吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)。

上面只是粗略的介绍了减肥瘦肚子的方法，这些锻炼方法其实看起来都很简单，并且锻炼的时候也不需要借助于其他器械，仅仅在家中就可以自行进行锻炼。中年之后，应当适当推掉一些不必要的应酬，平时少抽烟少喝酒，油腻的食物少吃，再加上上面介绍的锻炼方法，相信小肚腩很快就会瘦下去。