男人性能力与何有关？男性壮阳吃什么

一项研究发现，男性多吃含花青素、黄烷酮与黄酮类、类黄酮的水果，如草莓、蓝莓、樱桃、苹果等，有助勃起功能。但专家提醒，单纯吃水果效果有限，建议注意饮食均冲，并搭配运动。

富含花青素、黄酮类、类黄酮水果等能减少勃起障碍

「美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)」发表最新研究，研究者收集5万名中年男性资料，自1986年起，每4年询问受试者的勃起功能、状况及饮食习惯，发现有1/3男性有勃起功能障碍，但若饮食规律摄取富含花青素与黄酮类、类黄酮等水果，相较于未摄取的男性，出现勃起功能障碍的风险减少1成。

研究指出，富含花青素的水果，包括草莓、蓝莓、黑莓、樱桃，含黄烷酮与黄酮类的水果常见柑橘、含类黄酮的水果为苹果与梨子等。

勃起功能障碍与老化、血管硬化等有关

勃起功能障碍与老化、血管硬化使血液循环差、或因摄护腺疾病、糖尿病等引起的神经性勃起障碍有关，临床可透过药物改善。黄酮与类黄酮水果是否有助改勃起功能障碍，蔡德甫认为，有待更多研究证实。

黄酮类水果 可考虑排进壮阳饮食菜单

中医认为，男性性功能障碍应补肾、补肝，可以中草药或饮食加入枸杞、山药调理，至于压力过大，引起自律神经失调的性功能障碍，则可多吃百合、薄荷茶。含花青素水果性质偏凉，对有性功能障碍男性来说，帮助有限，但黄酮类水果，可考虑排进壮阳饮食菜单里。

改善性功能障碍 可快走、慢跑与深蹲

不过，除了吃水果，蔡德甫和吴建东皆肯定饮食搭配运动，对改善勃起功能障碍的效果。3天内至少从事1至2天，单次30分钟至1小时，如慢跑、快走、深蹲等下半身运动，强化肌肉力量、增进血液循环，也应戒烟、保持生活规律及充足睡眠。

五类食物改善性生活质量

1.草莓：草莓丰满可爱，性感迷人。但是，更重要的是草莓中含有多种抗氧化剂，有助于改善血液循环，提高性生活质量。

2.牛排：牛排等深色肉食有助于控制身体产生的泌乳刺激素，该激素过高会影响性欲。然而，素食者也不用担心，黑米、全谷面包、深色绿叶蔬菜、干酪等食物同样具有促进性欲的功效。

3.燕麦：新加坡医学专家研究发现，有ED问题的男性，应适当食用燕麦。燕麦中的一些成分有助于提高游离睾丸素含量，增加男性性能力，其作用与生蚝、人参相当。研究还发现，适当食用燕麦，对提高更年期女性性欲也有帮助。

4.橙子：富含维生素C的食物不仅有助于防止感冒，而且有助于提高性趣。因为维生素C可提高人体催产素水平。在性爱过程中，催产素不可或缺，它能让人感觉浑身温暖且陶醉。

5.生姜：生姜的挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、心脏、呼吸、中枢和血管运动中枢均有兴奋作用。生姜有助于促进新陈代谢，改善血液循环，恢复体力、促进性爱。