怎样降低坏胆固醇

坏胆固醇就是低密度胆固醇，因为它的体积很小，所以更容易渗入到血管壁中，堵塞了血管，造成血液循环不畅，很容易发生中风、心脏病的风险，所以必须降低坏胆固醇的含量。低坏胆固醇的秘诀是进行有氧运动，每天坚持下来，可以降低低密度胆固醇的浓度。特别是身体肥胖的患者，身体脂肪含量高，导致身体里含有过量的胆固醇，只有把体重减下来，才能降低坏胆固醇。改变不良的饮食习惯也是很有必要的，以前的大鱼大肉的吃法要改改了，多吃点胆固醇含量低的食物，这样也是有效降低胆固醇的方法。

如果只有“坏胆固醇”升高，其他血脂指标正常，目前还没有冠心病、高血压等疾病，只需进行饮食调理和规律运动，暂时不需要吃药。饮食调理包括：减少饱和脂肪酸的摄入，少吃富含胆固醇的食物，如蛋黄、蟹黄、动物内脏等，多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物，如谷类、新鲜水果、蔬菜、燕麦等。在日常生活中增加运动量，如尽可能步行、少乘电梯、多做家务等。在控制饮食和合理运动一段时间(一般2～3个月)后，需抽血随访“坏胆固醇”水平。

一般情况下，长期坚持健康的生活方式可让“坏胆固醇”恢复正常。如果坚持健康的生活方式仍不能降低“坏胆固醇”水平，尤其是合并有冠心病、高血压等疾病的人群，则需要医生开出处方用药物来治疗。在服用降脂药物期间，也应注意饮食控制和运动，以增强药物的疗效。对大多数伴有高血压等高危因素的人来说，药物是使“坏胆固醇”得以控制的关键。

茶也能降低胆固醇，例如普洱茶、乌龙茶都有很好的减肥效果，能降低血液里的胆固醇，对预防心脑血管疾病很有作用，喜欢喝饮料和咖啡的人，可以以茶替代，这样更健康。此外，山楂、荷叶、菊花都是有降低胆固醇的效用，还可以降血压，再加上合理的运动，身体倍棒，吃嘛嘛香啦。