久坐族简易健身法有哪些呢

社会的不断改革，如何长时间的在办公室久坐的朋友们都有一个通病，就是腰腹的肉肉越积越多，眼看着夏天就要来了，这里的肉肉可要抓紧甩掉了。来学学久坐族简易健身法，那么，久坐族简易健身法有哪些呢？

1、拉伸紧绷的肌肉

久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动。将双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，然后做一些强度适中的腰肌拉伸，脚尖回勾来伸展小腿的肌肉，这些小动作就能帮助你舒缓紧张的肌肉群。

2、拍打激活淋巴循环

淋巴系统是身体新陈代谢的重要部位，如果长时间久坐的话会严重影响它的正常循环运作。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了可以依靠运动以外，还能拍打皮肤刺激皮下循环。

拍打淋巴系统的重要部位应该在颈部、腋下、前胸和关节部位，以及下半身大腿和小腿外侧的淋巴腺。

3、温和运动关节

长时间久坐还会导致关节变得迟钝，所以平时还应该通过一些温和的运动如步行等低强度运动来帮助活动关节。步行的速度应该根据自身的身体状况和体力来做适度的调整。如果只是想要柔软僵硬的身体，完全可以按照平时步行的速度运动30分钟左右。

4、额外的“运动加餐”

久坐族平时最是缺乏运动，不要等到周末的时候才来进行长时间高强度的运动，平时也能通过一些小活动来适当运动。比如，做家务。把家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段进行强度较小的运动要比长时间进行高强度运动更利于健康，能激活身体的同时还能加速燃脂。

通过以上就是对久坐族简易健身法有哪些呢的简单介绍，相信大家都有所清楚了。这里要提醒的是：久坐族平时运动是最缺乏的，别等到周末时才来做长时间高强度的运动，平时也可以通过一些小活动进行适当的运动。如，做家务。将家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段做强度较小的运动，相对于长时间做高强度运动对健康更加有利，可以激活身体的同时还可以加速燃脂。