补铁吃什么蔬菜呢？

许多人因为在饮食方面不加注意，长期偏食厌食很容易导致出现缺铁性贫血，出现这种现象大多数都跟营养不良有很大关系，缺铁性贫血都需要多吃一些含铁量比较高的食物，如果症状比较严重的话，还应该采取药物进行控制，下面小编就为大家介绍一些含铁量比较高的蔬菜都有哪些吧！

一提起补铁，人们往往想起吃菠菜或动物肝脏。其实，黑木耳才是各种食物中含铁量最高的，补铁的效果也最好。

营养学研究显示：每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。因此，黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”。中医则认为，黑木耳有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效。 早在汉代，黑木耳就被用作补血的良药了。

现代医学认为，贫血的原因很多，而缺铁是常见的一种，因为铁是血红蛋白的重要成分，而血红蛋白负责将血液中的氧气输送到全身各器官和组织。缺铁的人，无法获得充足的氧气，身体产生的能量减少，就会觉得全身虚弱、头晕眼花、烦躁健忘、面色苍白，甚至呼吸急促、心悸等，人们常称之为缺铁性贫血。为了防止贫血发生，食用黑木耳等含铁量较高的食物就成了补血的良方。

黑木耳除了富含铁质以外，营养极其丰富，含有人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，还有卵磷脂、脑磷脂等。美国科学家研究发现，常吃黑木耳可抑制血小板凝集、降低血液中胆固醇的含量，对冠心病、动脉硬化、脑心血管病颇为有益，并有一定的抗癌和化解结石等作用。因此，黑木耳属于天然补品。不过，患有慢性腹泻的病人应慎食，因为黑木耳滋润，易滑肠，会加重腹泻症状。此外，发霉及有腐败味的黑木耳严禁食用。

含铁丰富的蔬菜有海带、紫菜、 豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、木耳等。

含铁较多的食物：

·丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻。

·良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、干果等。

·一般来源：鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶。

·微量来源：奶制品、蔬菜和水果，在水果中葡萄含铁比较高。

上面是有关补铁应该吃什么样的蔬菜水果的详细介绍，在平时的饮食中，营养应该均衡一些，养成良好的饮食习惯是非常必要的，如果出现缺铁的话，人体很容易导致出现虚弱，健忘烦躁，面色苍白等各种症状，所以多吃一些含铁的食物是非常必要的。